zvýšenie flexibility vo vašich nôh a členkov , ak sú tuhé . Musíte mať dostatok rozsah pohybu , aby štát na špičkách . Zarovnajte jednu nohu pred vami . Potom ohnúť dopredu a položte jednu ruku na oboch stranách nôh a bruška nôh . Jemne zatlačte nohu k podlahe , kým nepocítite úsek . Podržte po dobu ôsmich bodoch . Opakujte s druhou nohou .
2
Získajte kontrolu nad svojimi svaly nôh , ktoré vám pomôžu vyrovnať a zabrániť nesprávnemu zarovnanie vašej nohy, keď ste en pointe . Sadnite si na zem s nohami priamo pred vami . Flex členky , takže vaše nohy ukázal k stropu . Pomaly bod nohu , udržať vaše prsty ohnuté ( ohnuté nahor ) , potom prejdite prstami . Zvrátiť proces . Flex prsty , potom ohnúť členok a vrátil ho do východiskovej polohy . Uistite sa , že vaše nohy nie sú kosákom ( zapnúť ) , alebo krídlo ( ukáže ) kedykoľvek . Osemkrát pomaly opakujte . Potom opakujte 16 - krát rýchlejšie .
3
Posilniť vaše nohy a členky , ktoré im umožnia , aby ho podporili en pointe , s jediný nohou stúpa . Postavte sa na jednu nohu a položte ruky zľahka na tyč . Položte nohu na vašej pracovnej nohy na členku vášho stojnú nohu ( sur le cou - de - pied ) . Pomaly stúpa až do úplného demi - pointe , aby vaše pracovné nohu rovno. Váš pracovný noha by nemala kosákom alebo krídlo , a vaše prsty by mali byť zmiernené . Nižšia. Pracovať až dve sady 10.
4
Zlepšite svoju rovnováhu . Postavte sa paralelne a držať jednu nohu sur le cou - de - Pied ( dotýka členok vášho pracovného nohy ) . Váhy s rukami v prvom, druhom a piatom mieste po dobu 10 sekúnd . Opakujte s druhou nohou . Ak ste zvládli , skúste vyvažovanie v stále viac ťažké pozície . Balance v sur le cou - de - Pied pri nakláňanie hlavy, prevedenie fondue ( plieing alebo ohnutím kolena na stojnú nohu a zároveň predlžuje pracovný nohy súčasne ) a výkyvným doske . Opakujte zostatky , keď stál v účasti .
5
Uistite sa , že môžete držať účasť . Je ťažšie držať účasť pri en pointe , takže si musí byť vedomý , a použitie , vaša volebná účasť svaly . Ľahnite si na brucho s nohami rovno. Zdvihnite obe nohy paralelne a ohnite nohy . Premeňte svoje nohy , takže vaše nohy sú na prvom mieste . Podržte po dobu troch sekúnd , potom prejdite prstami a nižšie nohy na podlahu . Vykonajte mušle cvičenia . Ležal na boku s nohami ohnutá v uhle 90 stupňov . Umiestnite ruku svojho horného ramena na zem pred sebou . Uistite sa , že vaše boky sú v jednej priamke . Pomaly zdvihnite horné koleno , aby vaše veľké prsty dohromady , a potom ho vrátiť do východiskovej polohy . Jedná sa o malý pohyb , ale mali by ste cítiť vaše sedacie svaly zmluvné. Opakujte s druhou nohou . Do sady 10.
6
Začnite pomaly robiť pointe práce na tyč . Vykonajte demi - Plie na prvom mieste , potom sa narovnajte obe nohy . Ďalší vzostup k demi - pointe , aby vaše nohy rovno . Rise en pointe . Späť na demi - pointe . Potom, aby vaše nohy rovno , umiestnite obe päty na podlahe . Opakujte cvičenie 10 krát .