Buďte realistickí . Rím nebol postavený za jeden deň , takže nečakajte príliš veľa , príliš rýchlo . Set malé ciele pre seba a dať každý krok svojej plné sústredenie pred prechodom na ďalšie.
2
Spoznajte svoje obmedzenia . Vykonávanie vysoké rozšírenie na pointe trvá roky venovaný každodennej praxi , takže buďte pripravení dať do času a úsilia .
3
Warm up s nejakým jednoduchým nohy ťahá na tyč pred začatím akejkoľvek závažnej svalovej práce . Tie sú viac pravdepodobné , že k udržaniu zranenie, ak vaše svaly nie sú zahreje správne . Položte nohu na barre alebo vyvýšenej ploche . Jemne Stretch s nohou sa pred , sústrediť sa na vyrovnanie . Opakujte s nohou do strany , potom sa prepnúť nohy .
4
Vykonajte barre výťahy zvýšiť vytrvalosť . Ukážte nohy , otočte a položte ho na tyč , aby vaše boky úroveň a telo sa narovnal . Zdvihnite nohu aspoň jeden palec preč tyč a podržte na počte ôsmich . Pomaly znížiť nohu , zopakujte štyrikrát a prejsť nohy .
5
Zvýšte svoju pružnosť hamstringov pomôcť zlepšiť svoje rozšírenie . Praktické 180 stupňov rozdelí na podlahe v prednej výpad a straddle alebo šírenie - noha , pozície , ako zlepšiť svoje vo vzduchu rozšírenie .
6
Zlepšite svoju silu . Pridať stretch kapely flexibilitu cvičenia . Loop Pás okolo päty nohy , že pracujete na zvýšenie odolnosti .
7
Stretch psoas sval v chrbte stabilizovať flexi bedrá nad 90 stupňov . Rozšíriť jednu nohu za sebou a druhý koleno na zem . Položte dlane na zem na oboch stranách ohnuté nohy a jemne zatlačte .
8
Predĺžte svoje svaly úseky predstavovať recipročná inhibícia striedavé napínanie a kontrakcie svalov nôh . Ľahnite si na zem na chrbát a rozšíriť narovnanú nohu nahor smerom k vašej tvári , kým budete cítiť jemný ťah na vašom nevráti , potom sa držte , kým neucítite uvoľnenie hamstringov . Udržujte svoje nohy v mieste , zatiaľ čo tlačí rukami od piatich do ôsmich sekúnd , potom zvrátiť vytiahnite smerom k vašej tvári , ktorá predĺži vaše pretiahnuť o niekoľko stupňov , podľa Dance Magazine .