Ako zlepšiť vaše nohy v balete

Ako baletka , viete , že kľúčovú úlohu nohy tanečnice hrať v štúdiu a na pódiu . Vaše nohy napájať vaše skoky , podporu, keď ste rovnováhu a zase , a prispieť k celkovému vzhľadu vášho tela , ako budete pohybovať v priestore . Mnohé zo základných cvičení , ktoré vykonávate v balete barre nárast pevnosti a zvýšiť flexibilitu vo vašich nôh . S väčším dôrazom na detail i na tyč a pri presune do centra, môžete maximalizovať prínos týchto exercises.Things budete potrebovať
gumičkou alebo členku váhy ( voliteľné )
Zobraziť viac Návod
Stránka 1

Práca s rozvahou a postupne cez vaše nohy . Artikulovať pracovné nohe zdvihnutie päty , podpätového a potom prsty , ako si Tendu - alebo slide - nohu pozdĺž podlahy do plne špicatú polohe . Práca cez vaše nohy týmto spôsobom pri každom odraze od podlahy v skoku a vedome zmeniť smer - vrátenie späť cez prsty na nohách , metatarzu a päty - pri pristátí . Starostlivé artikulácia nôh pomôže budovať svaly lýtka , čo je silnejší a urastený .
2

Použitie účasť , ktorá je jednou z hlavných charakteristík klasického baletu . Sústreďte sa na aktívnu vytočenie nohy na zásuvky bedrového kĺbu , rotačné vaše vnútorné stehná dopredu a von a kolená udržujte nasmerované na vašich prstoch . Lepších výsledkov účasť v väčší rozsah pohybu , ktorá vám potenciálne väčšej výšky z vašich predkopávanie .
3

Predĺžte kolená úplne a zapojiť horné svaly na nohách v predĺžení . Vedome narovnať kolená oboch nosných a predĺžených nohy , aby zabezpečili , že vaše nohy linky sú dlhé a tenké , je to možné . Priamo oporná kolena je kľúčom k dosiahnutiu stability na jednej nohe , čo prispieva k úspešnému viac otáčok .
4

Bod nohu svojho pracovného nohy správne predkopávanie . " Sickling " nôh - alebo rybárčenie smerom dovnútra - vytvára nepríjemné nohy linku . Namiesto toho , " krídlo " na úpätí natiahnutej nohy mierne von a nahor , aby bolo dosiahnuté nohy líniu zrelý , profesionálny baletka .
5

Zapojte svoje svaly . Práce sa plne zúčastňujú brušných svalov zdvihnite telesnej hmotnosti a na kolená , rovnako ako je to možné . " Zdvihnutie " opustí svoje nohy a chodidlá voľne pohybovať pod vami , ktorá pomáha , keď váš učiteľ alebo choreograf vyžaduje rýchle a komplexné terénny výskum .
6

Stretch pred , v priebehu a bezprostredne po každej techniky triedy . Pred triede , používať dynamické úseky - ako side - to - side výpady - bezpečne zahriať svaly nôh . Pred opustením barre a začínajúci centrum práce , umiestnite jednu nohu naraz na tyč a tiahnu dopredu z bokov predĺžiť svaly a zvyšuje pružnosť bedrového kĺbu . Zostať po škole - keď vaše svaly na nohách , sú teplé a vláčne - dôkladne a jemne pretiahnuť bedrové flexory , hamstringy , štvorhlavý sval , lýtka , členky a oblúky nôh
<. br>