Obráťte sa na svojho lekára, ak máte bolesť alebo ťažkosti prehla chrbát . Ona vám pomôže identifikovať problém a bod, ktorý k špecialistov , ktorí vám môžu pomôcť vyriešiť skôr, než sa stane ešte horšie . Nesnažte sa rozšíriť späť, ak ste sa stretli s bolesťou .
2
Začleniť späť naťahovacie cvičenia do vášho každodenného života . To zahŕňa ležiace na prednej strane a zdvíhanie hornej časti tela z podlahy . Držte päť až desať sekúnd a opakujte desaťkrát .
3
Stretch ruky , aby vaše chrbát ešte väčšiu flexibilitu . Položte jednu ruku na prednej časti hrudníka a pripojiť druhú ruku okolo lakťa vytiahnuť svaly ešte viac . Vydržte niekoľko sekúnd pred uvoľnením .
4
most predstavujú na jogu rohože . Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pozdĺž tela . Zdvihnite boky a zdvihnite trup . Kým držíte pózu , pomaly palca ruky a nohy dohromady, tlačí sa natiahnuť viac trochu zakaždým .
5
Dávaj na seba pozor tancuje v tanečnej štúdio zrkadla pre kontrolu formulára . Buďte si vedomí chrbta a oblúk chrbta pri tanci .