Cvičenie na pravidelnom základe . Cvičenie uvoľňuje svalové napätie a zmierňuje úzkosť producentskej endorfínov .
2
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu pred výkonom . Tréma je často popisovaný ako " boj alebo útek " reakcie , v ktorej vaše telo hľadá určité opatrenia prijať . Pôjdete Ak rýchlo , skákať hore a dole po dobu jednej minúty alebo mávať rukami okolo seba , môžete zmierniť úzkosť a svalové napätie .
3
Jedzte správne , a to najmä pred výkonom . Ak ste nejedli chvíľu, alebo ak ste prejedať sa pred výkonom , je viac pravdepodobné , že sa cíti zle od žalúdka . Jesť malé množstvo zdravých potravín za tri až päť hodín sa udržovať hladinu krvného cukru hore, čo pomáha znížiť nevoľnosť .
4
Pozrite multivitamínový doplnok . To vám môže pomôcť zvýšiť vašu celkovú náladu a hladinu energie .
5
Porozprávajte si na seba pozitívne pred výkonom . Pripomeňte si , že prežije a že budete robiť dobre . Povedzte si , že ak urobíte chybu , všetko bude stále v pohode . Nikto nie je dokonalý .
6
Pripravte sa . Vedieť , váš materiál vám pomôže prestať báť , že prídete o svoje miesto alebo zabudnutia riadok .
7
Predstavte si, keď ste na javisku . Čo si predstaviť, je osobné rozhodnutie . Niektorí ľudia sú viac uvoľnenejší , pokiaľ predstaviť prázdnu miestnosť . Ďalšie osoby predstaviť niekoho , kto miluje a je podporná stál priamo vedľa nich . Zistiť, čo sa obrázkov upokojiť vás a dá vám istotu a používať tieto vizualizácie počas výkonu.
8
Pomalé dýchanie pred a počas výkonu. Tréma má tendenciu vás naštartovať a dokonca spôsobí, že niektorí ľudia k hyperventilovať . Sústreďte sa na dýchanie pomaly a plynule , čo môže mať upokojujúci účinok na celé vaše telo a myseľ .
9
zmeniť svoj postoj voči trémou . Ak máte pocit , trochu nervozity pred výkonom , vidieť to ako vzrušenie . Ak zobrazíte trému pozitívne , môže vám ďalší impulz energie, keď budete vykonávať .