Ako uľahčiť trému

Je to fóbia váš vystúpiť pred publikom ? Myslíte si , že úzkosť a strach , keď očakávajú výkon ? Dokonca aj skúsení speváci , herci a ďalšie verejné umelci stále cítiť nervozita , než sa na javisku . Avšak, tréma nie je len tak na pódiu pred publikom . Keď hovorí len jednej osobe , alebo pri odchode hlasové správy na záznamníku sa môžete cítiť úzkosť . Úzkosť sa môže objaviť v podobe sucho v ústach , potenie rúk, nevoľnosť , rýchly pulz , roztrasených kolenách a trasúcimi sa perami . Existujú rôzne spôsoby, ako na zmiernenie týchto príznakov a kontrolu trému . Návod
Stránka 1 brať vitamíny pre zníženie trému príznaky .

Vezmite vitamín B , vitamín C , vápnik a horčík v pravidelných intervaloch . Podľa Dale Cyphert , Ph.D., môžete zmierniť príznaky trémy tým , že tieto vitamíny . Nedostatok vitamínu B môže viesť k problémom v koordinácii , depresie a zabudnutia . Vitamín C vám dáva viac energie a zaisťuje vyššiu odolnosť proti stresu . Vápnik a horčík upokojiť nervy .
2

Získať nejaké cvičenie noci budete musieť ísť na javisku . Medicine Net naznačuje , že cvičenie je proti stresu a tiež produkuje endorfíny . Endorfíny sú chemické , že mozog produkuje a sú prírodné stres bojovníci , ktoré produkujú euforický pocit .
3 Uistite sa , že máte dostatok spánku .

Doprajte si dostatok spánku . K tomu, aby vám umožní vykonávať čo najlepšie , budete musieť byť odpočinutý . Doprajte svojmu telu odpočinok potrebuje, takže je pripravená na nadchádzajúce výzvy .
4

Vyhnite sa jesť niektoré potraviny , ako sa na javisku . Tréma je často spájaný s tráviaci systém vypína . To môže byť spôsobené tým , potraviny, ktoré ste spotrebovali skôr v priebehu dňa . Každý reaguje inak na niektoré potraviny . Predtým, než udrie na javisko , je dobré zostať jasné mlieko , cukor , alkohol , nikotín a kofeín .
5 Smejúci sa znižuje stres .

smiať nahlas . Tvorba seba smiať je okamžitý proti preťaženiu a pomôže vám relaxovať .
6

regulovať dýchanie . Zhlboka sa nadýchol , keď máte pocit , tréma príznaky prevzatia . Ovládanie vaše dýchanie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu a zbaviť sa úzkosti pocity . Rôzne meditačné a jogové techniky môžu prísť vhod . Uvažovať o triedu alebo dve .
7

Predstavte si , že publikum nahý . To z vás urobí menej zastrašiť všetky oči hľadia na vás .