Warm up najmenej tridsať minút pred zasadnutím odbornej prípravy alebo hry . Zahrievanie pomáha zvýšiť prietok krvi do svalov a môže zabrániť zranenia pri futbale .
2
Stretch správne pred a po tréningu . Každý úsek by sa mali konať po dobu 30 sekúnd , a strečing by mala byť 10 až 15 minút vášho warm upu každý deň .
3
vychladnúť správne po hrubé zasadnutí tréningu alebo hre futbal . To je rovnako dôležité , aby vaše svaly vychladnúť po namáhavej činnosti ako je zahriať je . Ísť pomaly po poli 10 až 15 minút , než sa biť sprchy .
4
Získajte hlbokú masáž aspoň raz týždenne . To pomáha zbaviť svaly toxínov a odpadu , ktoré môžu byť nebezpečné pre potrhaných väzov a svalov . Opýtajte sa svojho masérka venovať pozornosť každej oblasti , ktorá sa zdá byť ponuky alebo otravné .
5
Používajte správne ochranné pomôcky , aby sa zabránilo spoločné futbalové zranenia . Uistite sa , že všetky vaše zariadenie je správna veľkosť a dobre sedia .
6
Pite veľa vody , a získať správnej výživy . Musíte získať dostatok sacharidov a bielkovín pre budovanie a chráni vaše svaly a väzy . Pitie dvakrát až trikrát denne množstvo vody je tiež dobrý nápad , pretože, keď sa zúčastňujete namáhavom cvičení , telo potrebuje doplniť každých 10 až 20 minút .
7
spánku aspoň osem hodín každú noc , aby vaše svaly správne obnoviť . Nie je dostatok spánku môže zvýšiť potenciál pre svalové zranenie pri ďalšej hre .