Upravte rozprávanie štýl . Každý má iný spôsob , ako hovoriť . Ľudia , ktorí sa cítia napätie alebo pod tlakom , môže hovoriť v zovretí , vysoko posadeným hlasom . Tento štýl rozprávanie môže viesť ku svalové napätie v hrdle . Zníženie hlasitosti vášho prejavu kladie menšie nároky na kruhové svaly, ktoré obklopujú krk . Použitie prírodné ihrisko sa tiež zníži tlak na krku .
2
zívanie a prehĺtať zámerne . Aj keď to môže znieť ako kontraproduktívne úmyselne používať krčné svaly , prevedenie reflexné týmto spôsobom umožňuje lepšie kontrolovať svaly, ktoré budete používať .
3
Pite teplej vody . Pri požití vody spôsobí , cricopharyngeus prirodzene relaxovať , aby bolo možné vodu prejsť . Teplá voda je prospešná , pretože nízke teploty spôsobiť svaly ku kontraktu .
4
Znižovať stres . Vykonať úpravy vo vašom životnom štýle , ktoré vám pomôžu vysporiadať so stresom . Praktické dychové cvičenia , meditácie a ísť do postele skôr . Stres môže viesť k napätiu v celom tele . Ak sa stretnete napätie v krku, môže to byť ešte umocnený stresom . Ak svaly hrdla nie sú zmluvné a relaxáciu správne, môže to vytvoriť pocit dusenia . To je samo o sebe stresujúce .
5
odpočinok krku . Plán hodiny každý deň , kedy nebudete musieť hovoriť . Skombinujte to s relaxačné cvičenia a sústrediť sa na dýchanie . Je dôležité , aby sa tento počas hodín bdenia . Ak máte chrápať alebo máte spánkového apnoe , bude váš krk stále v prevádzke .
6
Poraďte sa s lekárom . Chronické a závažnejšie ťažkosti pri prehĺtaní je klinicky definované ako cricopharyngeus dysfunkcia . Lekár vám môže predpísať uvoľnenie svalov na liečbu ochorení . Ak je váš problém v krku nie je chronická a závažná , zvážte bylinnú liečbu. Čiernej rasce majú anti - nárazové vlastnosti . Varte nejaké čiernej rasce do hrnca s polievkou na chutnú a zdravú prírodnú liečbu .