Zameranie na držanie tela a posilnenie svalov , ktoré udržujú vaše držanie tela v správnej polohe , je zásadný . To znamená , že spodná svaly, ktoré držia vaše držanie tela v správnej polohe , sú pracoval na baletu . Tieto oblasti sú svaly panvy , brušné svaly , vaše glutes , predných a zadné stehenné svaly a vaše hamstrings.Your brušné svaly sú rovnako dôležité ako vaše štvorkolky a hamstringy . Svaly, ktoré držia vaše držanie tela a umožňujú panva zostať v &# x201C , pravá pozície &# x201D; sú najdôležitejšie . Správna poloha znamená , že panvicu nie je naklonená buď na prednú alebo na zadnej strane kvôli stuhnutých svalov . Pevnosť v balete musia byť vždy vytvorený z použitia a # x201C; správne držanie tela &# x201D;.
2
oslov držanie tela . To vám dáva základ pre budovanie svalov nôh , chodidlá a členku , a brušné svaly, ktoré potrebujete . Ako tanečník musíte udržiavať kontrolu nad takmer každé svalové skupiny v tele . Nielen , že budete musieť budovať svaly , ale budete musieť vybudovať im byť funkčné , držať držanie tela a dá vám veľkú flexibilitu . Keď tancujete použiť takmer každý sval vo vašom tele . Telo svaly tanečnica musí byť postavený na sile , ale v dlhej a štíhle spôsobom , takže sú flexibilné a agilný . Tanečné pohyby budú vyžadovať, aby ste skok , zmeniť smer otáčania a rýchlo zdvihnúť vaše partnerky easily.As mužský tanečník , budete tiež musieť hmotnosť vlaku stavať extra silu paže , ktoré potrebujete zdvihnúť dievčatá . To je ďalšia sila , čo potrebujete , okrem toho, ktorý dostanete v balete . Budete musieť posilniť svoje paže a ramenné svaly natoľko, aby bolo možné držať dievča nad hlavou a často krát sa bude nepríjemné , alebo pohybujúce pozíciu . V pokročilejších baletných programov pre mužov, silový tréning je často súčasťou učebných osnov .
3
vzpieraní cvičenie vybudovať silu , ktorú potrebujete . K dispozícii sú tri cvičenia v každej sade a každý súbor by malo byť vykonané s 15 opakovaniami a opakuje dvakrát . Potom by ste mali odpočívať po dobu jednej minúty , a ísť do druhej sady rôznych cvičení . Na prvý deň vašej prvej sada troch je 75 stupňov sklon činka stlačte tlačidlo , jedna paže činka riadky , a sklonil sa nad bočnými navýšenie . Váš druhý súbor cvičení je; 45 sklon činka stlačte tlačidlo a dve paže činka riadky . Vaša tretí set by mal byť nohy raise , drví , a žabie kopy
4
Začnite svoj druhý súbor cvičení - Na vaše druhý deň začať tri set .; činka zvislé riadky , činka kadere , režijné rozšírenie činka triceps . Váš druhý tri set bude; sklon činka kadere , ležiace Činka triceps rozšírenie , a potom výpady . Vaše tretie tri set s byť činka drepy , stuhnuté nohami mŕtvych ťahov , činka teľa raises.Move na up - Po prvý týždni ísť až na tri sady cvičenie s 12 opakovaniami , potom po prvom mesiaci ísť až na štyri sady s 8 až 10 opakovaní .
5
Práca na všetkých svojich nohách a nohy svalových skupín , vaše brucho svaly , svaly, ktoré udržujú vaše držanie tela správne . Do silový tréning pre vaše paže a ramenného svalu groups.The vyššie , je len ukážka toho, ako tanečníci mali budovať svalovú hmotu , ale mali by ste si uvedomiť , že každý tanec kurikulum je trochu iný , a presné svaly pracujete na bude závisieť na choreografiu a typ balet robíte .