1. Hip Thrusts alebo Glute Bridges: Tieto cvičenia sa zameriavajú na glutes, hamstringy a jadro. Zahŕňajú ležanie na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Potom zdvihnete boky zo zeme a stlačíte zadok v hornej časti.
2. Glute mostíky s odporovým pásom: Táto variácia gluteového mostíka zahŕňa umiestnenie odporového pásu okolo stehien a vykonanie pohybu mostíka, čím sa pridá dodatočný odpor k zadkom.
3. Bočné ťahy s činkou: Táto pokročilejšia variácia zahŕňa umiestnenie činky cez boky a vykonanie pohybu bedrového ťahu.
4. Obrátené hypers: Toto cvičenie sa zameriava na spodnú časť chrbta a glutes. Ľahnete si tvárou nadol na reverzný hyper stroj s bokmi visiacimi z okraja a potom zdvihnete nohy nahor.
5. Spätné vrhy gluteu: Toto cvičenie sa môže vykonávať s vlastnou váhou alebo s odporovými gumami. Stojíte na jednej nohe a druhú nohu kopnete dozadu za seba, pričom v hornej časti stlačíte gluteus.
Ak chcete pochopiť správny výraz, uveďte viac kontextu o cvičení, na ktoré sa pýtate, ako napríklad:
* Kde ste tento výraz počuli?
* O aké vybavenie ide?
* O aké konkrétne pohyby ide?
S ďalšími informáciami vám môžem pomôcť identifikovať správne cvičenie, ktoré hľadáte.