Ako byť pružnejšie tanečnice

tanečníci každého typu hodnoty a aktívne usilovať o väčšiu flexibilitu . Rozšírené choreografia vyžaduje maximálny rozsah pohybu v kĺboch ​​a pružná , flexibilná svaly . Tanečník, ktorý investuje čas a úsilie na zvýšenie pružnosti sa objaví viac tekutín a univerzálne scénu , a znižuje riziko vzniku zranenia . Vzhľadom k tomu , že výhody flexibility je veľa , väčšina tanečníkov tendenciu brať ich pružnosť školenie úplne vážne . Návod
Stránka 1

Vytvoriť jednoduchý strečing rutina , ktorá je zároveň bezbolestná a relaxačné . Vyberte si cvičenie, ktoré sa systematicky zameriavajú na krku, hornej časti chrbta a ramená, spodná časť chrbta , bedra flexory , hamstringy , štvorkolky , lýtka a členky . Motivovať sami seba , aby sa pravidelne tiahnu - tak často, ako dvakrát denne - . Pripomenul si , že väčšia flexibilita je merateľná a že vy aj vaše publikum ocení rozdiel
2

Pešo alebo ľahko behať na mieste päť až 10 minút , než preťahovanie zvýšiť svoju telesnú teplotu a zvyšuje krvný obeh . Rozcvička týmto spôsobom je pretiahnutie účinnejší a zníži pravdepodobnosť zranenia . Keď sa začnete cítiť teplé , pokrok k dynamickým úseky , ako sú strany na stranu výpady s rukami nad hlavou dosiahnuť .
3

Buďte si vedomí svojho dýchania , ako si pretiahnuť. Udržiavať uvoľnenú duševný stav v celom svojom strečing rutiny . Dýchajte zhlboka a pomaly a vyvarujte sa postoj vynútených určenia. Nútiť úsek môže byť kontraproduktívne a mohlo by spôsobiť kĺby a svaly sa brániť , skôr než otvoriť a predĺžiť .
4

Sústreďte sa na správne zarovnanie a musí byť prísny o použití správny tvar . Zastavte strečing , ak cítite bolesť a určiť príčinu vášho nepohodlie pred pokračovaním . V prípade potreby upravte váš postoj a skontrolovať správnu techniku ​​. Spýtajte sa na vedenie z tanečného inštruktora alebo iné odborné ak budete aj naďalej zažívať bolesť alebo extrémne ťažkosti s daným úsekom .
5

Použiť odpor kapely . Zabaľte odporu kapela vo svojom tanečnom sáčku a v pláne zostať v štúdiu ďalších 15 až 20 minút po každej hodine . Použite odpor kapelu riešenie kľúčové svaly skupiny . Low - odpor cvičenie s kapelou môže zvýšiť flexibilitu tanečník je tak účinne , ako strečing robí .
6

Vstúpte do jogy . Môžete ťažiť z rôznych pózach , vedomosti a skúsenosti inštruktora a konzistencie , že formálne triedy ponúknuť . Kvalifikovaný inštruktor jogy sa môžete vystaviť strečing pózy , ktoré sa zameriavajú takmer každú časť tela , takže tam , kde sa stretnete s tesnosť alebo obmedzenia , môže joga pravdepodobne pomôže dosiahnuť svoj cieľ dosiahnuť väčšiu pružnosť .