Prvý krok k nejakej dobrej volejbal programu je obrana alebo absolvovanie . Ak tím nemôže prejsť loptu do siete , potom to nebude mať žiadny trestný čin , alebo biť Keď začnem prax bez ohľadu na to , čo veková skupina , ukážem moji hráči správne pominuteľnú formu - . nohami na šírku ramien , kolená ohnutá , ale nie cez prsty , ruky v prednej časti vášho tela , jednou rukou robí päsť a druhou rukou zviera päsť pre správnu prechádzajúce platformy . Palec by mal byť vždy rovný a ukázal na zem . To umožňuje loptu odraziť predlaktia rovnomerne . Ich ramená musia byť zaokrúhlená dopredu smerom k zemi . Absolvovanie ruky mal nikdy medzi nohami , pretože to spôsobí hojdavého pohybov hornej časti tela a zlé pominuteľnú formu. Najdôležitejšou súčasťou absolvovanie je uistiť sa , ste v pokoji , ako lopta dopadne ruky . Ak je vaše telo je v pohybe , potom gulička stopky .
2
Po náležitej forme sa kontroluje , spustite stretávacie vŕtačky . Vždy som začať s voľným loptou okolo len zahriať . Tento vrták sa skladá z troch hráčov, v dobe, na začiatku . Každá skupina troch prejde 15 celkom guľôčky k cieľu v sieti . Zadarmo guľa by mala byť hodil pekné a vysoké a právo na hráčovi , aby mohli dostať do správnej prechádzajúce formulára a dať svoje seter krásny hornej priepusť . Po 15 , ďalšie skupiny ísť , kým všetky prešli . Keď sa tímy lepšie v tomto cvičení , vždy som pridať svoj setter do mixu a majú ju nastaviť loptu do vonkajších hitters . To umožňuje viac aspekty hry, ktoré majú byť začlenené do jedného cvičenia !
3
Praktické run - priechodky . Run - priechodky sú aj dôležité zručnosti mimochodom . Jedná sa o veľmi krátke lopty , ako sú tipy , ktoré nemôžu byť odovzdané v stacionárnej podobe . Opäť platí , že traja hráči sú na účiarie a tosser hodí nižšia krátkych lôpt priamo pred nimi . Kľúčom k behu - through je spustiť cez loptu ( nie prestať , akonáhle sa prejsť ) a pop zápästia , akonáhle sa dotknete gule . To umožňuje , aby loptu dostať vyššie v ovzduší , ktoré ste seter čas nastaviť . Pokračujte v tomto vrták , kým sa všetky skupiny , ktoré prešli 15 guľôčok do cieľa . Akonáhle je tento vrták bude lepšie, vždy som mojej ďalší hráči , ktorí nie sú v vrtáka dotknúť lopty po tom , čo sa to objavilo na podporu chcú loptu a nikdy ho nechal spadnúť na podlahu bez námahy .
4
Spustiť downball alebo hit prechádzajú vŕtačky . Opäť platí , že traja hráči sú na východiskové a niekto udrie gule na ne . Hlavným cieľom v tomto cvičení je, aby sa ubezpečil , že nohy sú zasadené do podlahy pred dotykom na loptu a že zbrane sú v prednej časti tela , a to medzi nohami . Do tohto vrták , kým sa všetky skupiny , ktoré prešli 15 do siete .
Nastavenie
5
začína settting cvičenie , ktoré sa sústredia na ruky . Obe ruky musia byť " veľký " , ako ja tomu hovorím . To znamená , že prsty roztiahnuté od seba a mierne ohýbať . Ďalším krokom s rukami majú ukazovákov a palca tvoria trojuholník , bez toho aby ste sa dotýkali jeden druhého . Ja používam analógiu schmatol fľašu dvojlitrový . Váš trojuholník je teraz . Avšak, kľúč na ruky pre nastavenie je udržať vaše ruky vysoká . Mali by byť v čele , takže ak by ste mali držať palce späť , budú hrabať oči . Mať každé dievča chytiť loptu a dal ruky na loptu , ako by sa chystali ho nastaviť . Každý prst podložka by mala byť na loptu , a tam by mal byť rozdiel medzi loptou a ruky . Ich lakte sú mierne ohnuté , a ich šije by mali byť rovné , ohnuté späť .
6
Mať každá z dievčat si partnera a loptu praktizovať ručné časť nastavenia . Jeden partner je na kolenách s loptou v ruke . Druhý partner je stojaci pred ňou , tlak na loptu . Partner na kolená tlačí loptu hore a preč od svojich 15 krát . Uistite sa , že zakaždým , keď sa lopta vracia do čela, nie na hrudi . Tá spôsobí, že zlé návyky a nelegálne kontakt v hre . Potom partneri vypínač . Ďalšie vrták na stenu sady . Majú dievčatá stoja na šírku ramien a asi pol metra od steny . Dostaňte guľôčku do správnej ruky podobe a nechať si ich nastaviť 50 krátkych rýchlych nastavení pre seba . Lopta by mal sotva vyšiel z ich ruky v tomto cvičení .
7
Practice vľavo - vpravo nôh pre nastavenie . Chytí loptu na svojej ľavej nohe , a keď sa uvoľnite ho, ak je ich pravá noha príde na prednej strane . Tie najlepší spôsob , ako naučiť je to s " chytiť a uvoľnenie " vrtáka . Jeden partner stojí asi 5 metrov od seba s loptou a hodí to pekné a vysoké . Druhý partner bude krok ľavou nohou , chytiť loptu a potom z čela , uvoľnenie a vyráža na pravú nohu späť do svojho partnera . Nohy by nemali prísť vysoko nad zemou , ale musí chytiť loptu s ľavou nohou vpred s cieľom udržať telo v pohybe vpred a nie vzad . Mať každý partner to urobiť 15 krát . Potom, čo tento vrták je kompletný , môže sa nastaviť na stene je vzdialená od tohto okamihu . Každý môže nastaviť 25-50 pre seba , a potom nechať nastaviť v rade tam a späť , a stanovila cieľ , koľko dobrých sád, ktoré potrebujú, aby pred tým , než vrták je u konca .
Bitie
Stránka 8
Prax načasovanie biť . Nemali by ste ponechávať na vašom prístupe , kým je lopta na jeho vrchole , alebo začína padať dole . Prvým krokom k biť je práca nôh . Používam Left Right Left prístup pre svoje tímy . Prvým krokom , alebo vľavo , je veľký čítací krok smerom k lopte . Ďalších dvoch sú krátke a rýchle, a dostať vás do skoku pohybu . Potom, čo váš trojstupňový prístup , mali by ste mať ohnuté v kolenách a čeliť vaše setra . Aby overil , či je to v mojom hráči , mám ich všetky zostavu a ukáž mi svoj postoj bez lopty . Ak tomu tak nie je to pravé, že na ňom budú pracovať , kým si to .
9
Po nôh , prax hojdačka ruky . Ramená a pálkar musí byť ohnutá v lakti a zastrčené blízko k telu . Používame analógiu " vysielania v podpazuší " , pretože lakte hore a von z tela - nie dozadu ! Pravák pálkar sa potom s ľavou rukou a prejdite na loptu vo vzduchu . Takto sa hornej časti tela do správnej polohy biť , než v skutočnosti zásah lopty . Pravá ruka pálkar musia byť natiahnuté vyššia ako loptu tak , že kontakt je na vrchole lopty , nie za ním . Potom, čo lopta je kontaktovať alebo hit , mal pravú ruku prísť celá cesta cez loptu a nakoniec sa na pravej strane pálkar je . Ak pálkar ukončí ju za ruku po kontakte s loptou , sa lopta ísť mimo medze . Vždy hovorím , " Prsty k zemi po tom, čo udrel . "
10
múru vedľa . Potom, čo sme sa prejsť základy biť , stále nemáme hit cez sieť . Tri dievčatá stojí asi 15 metrov od steny . Tosser hodí loptu pomerne vysoká , a pálkar beží jej prístup a udrie loptu . Ak sa to urobí správne , mal loptu pristane na zem pred tým , než narazí do steny . Ak sa narazí na stenu , potom sa hráč nedotýka loptu na vrchole . Ona je zásah lopty za sebou a je potrebné pracovať na jej načasovanie . Do tohto vrták asi 15 minút . Je to skvelé pre klimatizáciu , a dáva hráčom čas, aby si ich načasovanie sa predtým, než udrie cez sieť .
11
posledný krok biť je biť po sieti preč prehadzovať . Dal som dve vonkajšie biť linky a majú moji tréneri hodiť vysokej sady . To dáva hráčom šancu na zásah cez sieť a pracovať na uvedenie všetko dohromady . Nemáme biť linky na asi 15 až 20 minút a potom sa možno dal setter tam . Akonáhle sa tím dostane lepšie biť , aj ja dať okoloidúceho v zadnej rade a moja setra v sieti a práce vo všetkých aspektoch hry .
12
Mať tím hrať krátku súd . Jedná sa o rezanie súd v polovici , alebo o niečo viac ako polovicu zo siete vodiacej čiary . Uistite sa štvorčlenné tímy a hrať umývanie na päť . Zvyčajne majú dva okoloidúci , a setter a pálkar na každý tím . To je zábavná hra pre dievčatá , a pomáha zopakovať zručnosti, ktoré sa naučili .