Začnite cvičiť na pozemné zmrazenie tým , že robí cvičenie s názvom korytnačka freeze . Squat dole, položte ruky na zem smerom opačný smer , kliknite na zápästí spolu a podporovať svoju váhu na ruky .
2
Udržujte tento postoj prvý s nohami na zemi a potom pomaly zdvihnite je mimo krajiny získať rovnováhu a budovať vytrvalosť v zápästí a brušných svalov .
3
Execute iný typ základnej krajiny zmrazenie umiestnením kolená pred vami a že ste preniesli pravý lakeť pod ľavé koleno . Premeňte svoje telo na stranu , umiestnite váhu na ruky na zem , zdvihnite nohy do vzduchu a zmrazenie , ktoré predstavujú po dobu niekoľkých sekúnd .
4
Vykonajte iný štýl podzemné zmrazenie , nazvaný dieťa zmraziť , tým , že svoje ruky na zem pred seba a umiestnením oba lakte na vaše vnútornej strane stehien v 90 ° uhle . Potom sa plne rozšíriť pravú nohu , položte hlavu na podlahu , zatiaľ čo vy presunúť svoju váhu na lakte . Uistite sa , že ste v rovnováhe .
5
Pokračovať detskú zmrazenie tým pomaly zdvihol pravú nohu zo zeme , pri zachovaní rovnováhy . Prax drží túto pozíciu, kým nebudete spokojní s vašou rovnováhu a vytrvalosť .