1. Zastavte aktivitu :Okamžite zastavte akúkoľvek činnosť alebo pohyb, ktorý mohol spôsobiť krútenie krku.
2. Odpočívaj :Dajte svojmu krku čas na odpočinok. Vyhnite sa činnostiam, ktoré zhoršujú bolesť.
3. Použiť ľad :Aplikujte ľadový obklad alebo studený obklad na postihnuté miesto na približne 15-20 minút každých pár hodín. To pomáha znižovať zápal a tlmí bolesť.
4. Užite lieky proti bolesti :Ak je to potrebné, užívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil) alebo acetaminofén (Tylenol), aby ste zvládli bolesť.
5. Správne držanie tela :Udržujte správne držanie tela, aby ste zbytočne nezaťažovali krk.
6. Jemný pohyb :Po odznení počiatočného nepohodlia môžete začať s jemnými pohybmi krku v rozsahu pohybu bez bolesti.
7. Použite ortézu alebo golier :Ak je bolesť silná alebo sa váš krk cíti nestabilný, zvážte použitie mäkkého goliera alebo výstuže na krk, aby ste získali väčšiu podporu.
8. Spánok :Uistite sa, že máte dostatočný spánok. Spánok v pohodlnej polohe s vankúšom, ktorý podopiera váš krk, môže pomôcť pri zotavení.
9. Vyhýbajte sa vysokoúčinným činnostiam :Vyhnite sa činnostiam s vysokým dopadom alebo energickým cvičeniam, ktoré by mohli zhoršiť bolesť.
10. Jemný strečing :Postupne zavádzajte jemné natiahnutie krku, keď sa vaša bolesť bude zlepšovať. Porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodných cvičeniach.
11. Vyhľadajte lekársku pomoc :Ak je bolesť silná, pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo sa u vás objavia neurologické príznaky (necitlivosť, mravčenie), vyhľadajte lekársku pomoc.
12. Fyzikálna terapia :Ak krútenie krku vedie k chronickej bolesti alebo nepohodliu, zvážte konzultáciu s fyzioterapeutom o rehabilitačných cvičeniach.
Pamätajte, že je dôležité počúvať svoje telo a vyhýbať sa činnostiam, ktoré zhoršujú bolesť. Ak sa príznaky zhoršia alebo sa nezlepšia do niekoľkých dní, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o ďalšom vyšetrení a liečbe.