Získať vo squate polohe tesne nad podlahou a vyváženie vaše hmotnosť na vašich prstoch .
2
Položte pravú alebo ľavú ruku na zemi za svoje telo , takže väčšina z vašej hmotnosti oprie na tú ruku .
3
Položte druhú ruku a ruka v medzi vašimi squatoval nohy . Drž tú paži rovno a ukázal dolu, ale nie dotýkať zeme .
4
Swing ruku , ktorý je medzi nohami v smere vašej stacionárnej ruky . Ak chcete hojdania cez opačné rameno .
5
Prineste si nohy okolo s ramenom budete hojdať nad našou rameno . Udržujte svoje opačnej ruky a paže ukotvené k zemi .
6
Land nohy a druhou rukou na zem chytiť telesnej hmotnosti po hojdačka je na vašej strane , a za vami . Potom, čo vaše nohy sú pevne na zemi , zdvihnite ruky nad zemou a postaviť sa .