Držte push up pozíciu po dobu 30 sekúnd . Postavte sa tak , ako by ste sa chystali urobiť normálny push - up , s nohami pri sebe , ruky v prednej ramená ľahko umiestnené . Akonáhle sa dostanete na dip časti push - up , zostať na mieste po dobu 30 sekúnd , alebo tak dlho , ako je to možné . Opakujte tento cvik 10krát , alebo kým nebudete môcť pokračovať .
2
stojka proti múru . Použitie na stenu pre rovnováhu , flip do stojky . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd , alebo tak dlho , ako je to možné . Čím dlhšie zostane vyrovnaný , tým viac vaše telo zvyknúť na vyrovnanie v tejto polohe . Opakujte tento cvik 10krát , alebo kým nie ste schopní pokračovať .
3
stojka push up proti múru . Flip do stoj na rukách s použitím múr pre rovnováhu . Potom, čo sú hore nohami , zvýšiť a znížiť svoje telo pomocou paže a ramená . Do 10 z najhlbších poklesov môžete . Opakujte toto cvičenie 5 - krát , alebo kým nie ste schopní pokračovať .
4
priame rameno sit ups . Ľahnite si na chrbát s rukami natiahol za hlavu a vaše prsty ukázal . Prineste si prsty a prsty k sebe v posadiť pohybom bez ohýbania paže alebo nohy . Budete dané na krivke vášho dolnej časti chrbta a dolnej časti . Držte túto pozíciu po dobu 5 až 30 sekúnd v závislosti na vašej schopnosti a potom si oddýchnuť . Opakujte pohyb . Robte , čo mnoho z nich sit ups ako je to možné . Veľa začiatočníkov môže robiť len okolo 10 , zatiaľ čo dlhodobí tréneri vedia stovky .