Plant dlane vašich rúk na zemi pred vami s nohami pevne dĺžku ramien pod vami . Vaše ruky a nohy budú rovné . Toto je vaša východzia pozícia .
2
Zdvihnite pravú ruku nad zem , rozšírené rovno hore a krok a rozšíriť ľavú nohu von pred vami . Vaša váha bude teraz iba na ľavej paži a pravú nohu .
3
Shift svoju váhu do svojho natiahnutú ľavú nohu a krok pravou nohou vpred , zastrčil ho za ľavé koleno . Ohnite ľavé koleno do drepu polohy , keď prinesie pravú nohu dopredu .
4
Prineste prednú nohu , ktorá by mala byť vaša ľavá noha , okolo a smerom doľava a zároveň zasadiť svoju pravú ruku na zem za sebou , v súlade s vašou ľavej ruke . Teraz by malo byť v oprel , drepe , s oboma nohami v pred vami a ohnuté a rukami za chrbtom , drží zadok a späť na zem .
5
Cez právo nohy v prednej časti vľavo , pobyt v kolenách , drepe , a zdvihnite ľavú ruku . Udržujte pravú ruku pevne zasadil za sebou na zemi . Vaša váha je teraz distribuovaný medzi pravej aj ľavej nohy .
6
Rozšírte svoju ľavú nohu dozadu , takže je natiahnuté rovno za vami . Zdvihnite ohybu v prednej , pravé koleno , takže ste teraz vo výpadu . Pravé koleno by mal byť naklonený v pred vami , šikmo doľava a vašej váhy stále na pravej ruke a paže .
7
Krok pravú nohu späť za vás , takže obe nohy sú rozšírené za seba na šírku ramien . Súčasne prináša ľavú ruku späť na zem pred sebou , paralelne k vašej pravej ruke . Teraz ste sa vrátil do východiskovej polohy .