Dos:
1. Vyjasnite si to so svojím lekárom:Pred začatím akéhokoľvek fitness režimu počas tehotenstva je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poskytnú vám personalizované poradenstvo na základe vášho zdravia a kondície.
2. Nájdite si vhodnú aktivitu:Vyberte si cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú vhodné pre tehotenstvo, ako je chôdza, plávanie, prenatálna joga a modifikovaný silový tréning.
3. Zostaňte hydratovaní:Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
4. Monitorujte svoju srdcovú frekvenciu:Udržujte svoju srdcovú frekvenciu v bezpečnom rozsahu, ako odporúča váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
5. Počúvajte svoje telo:Venujte pozornosť akémukoľvek nepohodliu alebo bolesti počas cvičenia. Ak sa vám niečo nezdá, prestaňte a poraďte sa so svojím lekárom.
6. Zahriatie a ochladenie:Pred cvičením vždy začnite zahriatím a po ňom nasleduje ochladenie, aby ste predišli namáhaniu svalov.
7. Cvičte správnu formu:Udržujte správne držanie tela a správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam.
8. Obmedzte cvičenie na brucho:Vyhnite sa cvičeniam, ktoré sú zamerané priamo na brušné svaly, najmä počas tretieho trimestra.
9. Cvičenie panvového dna:Začleňujte Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna, ktoré vám môžu pomôcť pri pôrode a pôrode, ako aj zabrániť inkontinencii moču.
10. Hodiny predpôrodnej výchovy:Zvážte účasť na hodinách predpôrodnej výchovy, aby ste sa dozvedeli viac o tehotenstve, pôrode a popôrodnej rekonvalescencii.
nerobiť:
1. Preháňajte to:Vyhnite sa extrémnemu alebo vysoko intenzívnemu cvičeniu, ktoré nadmerne zaťažuje vaše telo.
2. Kontaktné športy:Vyhnite sa kontaktným športom alebo aktivitám, ktoré zahŕňajú riziko pádu alebo nárazu do brucha.
3. Potápanie:Vyhnite sa potápaniu kvôli riziku dekompresnej choroby.
4. Horúca joga alebo sauny:Vyhnite sa príliš horúcemu prostrediu, pretože môže zvýšiť telesnú teplotu.
5. Zadržanie dychu:Vyhnite sa činnostiam, ktoré vyžadujú zadržanie dychu, pretože to môže znížiť prísun kyslíka do dieťaťa.
6. Ležanie na chrbte:Najmä počas tretieho trimestra sa vyhýbajte dlhodobému ležaniu na chrbte, pretože to môže stláčať hlavné krvné cievy.
7. Náhle zmeny:Vyhnite sa náhlym zmenám úrovne aktivity alebo intenzity cvičenia.
8. Extrémne poveternostné podmienky:Cvičte vo vnútri alebo zvoľte mierne podnebie pri cvičení vonku, aby ste sa vyhli extrémnym horúčavám alebo chladu.
9. Nadmerné vzpieranie:Vyhnite sa ťažkému vzpieraniu alebo cvičeniam, ktoré nadmerne zaťažujú vaše kĺby a svaly.
10. Ignorujte nepohodlie:Ak počas cvičenia pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestaňte a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.