Nájsť dobrú polohu pre zahriatie . Tvrdý povrch , najlepšie drevo , umožňuje nohy ľahko skĺznuť .
2
Zvoľte správne oblečenie , ktoré vám umožní voľne pohybovať a pohodlne . Zvoľte kože alebo plátno baletné topánky . Noste návleky , ak je izba za studena .
3
Warm up jemne , ako začnete naťahovať . Behať na mieste po dobu jednej minúty, urobiť nejaké tajtrlíci alebo jednoducho preskočiť po miestnosti na zvýšenie prietoku krvi do svalov .
4
Protáhnout nohy . Sadnite si na podlahu . Point prsty vašej pravej nohy dopredu a potom zálohovať . Opakujte 20 krát . To isté urobte pre ľavú nohu .
5
Posilniť svoje členky . Posediačky , otáčanie každého členok medzi desiatimi a dvadsiatimi dobe , v závislosti na vašej úrovni sily . Vstať . Povstaň z končekov prstov na nohách a späť dole 20 krát .
6
Protáhnout svoje lýtkové svaly a vaše Achillovu šľachu . Kríž jednu nohu cez druhú . Pokrčte zadné koleno a stlačte tlačidlo na prednej strane lýtka . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd . Reverznej pozícii a pretiahnuť druhú nohu . Opakujte niekoľkokrát .
7
Natiahnite paže nad hlavu , že ste preniesli ruky . Bend v páse , zatiaľ čo naťahovať ruky von a dole na zem . Umiestnite vaše dlane smerujú dole pred vami . Prejdite si ruky dopredu niekoľko krokov . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd .
8
Držte ruky rovno do strán . Prineste oboma rukami dohromady cez hlavu . Natiahnite ruky na jednu stranu a držte po dobu 20 sekúnd . Zmeniť strany a opakovať . Páči tomto úseku niekoľkokrát .