Vaša ochromiť svaly musia byť flexibilné , pre zábavu , rozkoly, a mnoho ďalších baletné pohyby . Môžete natiahnuť hamstringy tým , že sedí na podlahe , alebo pomocou balet barre . Z pozície podlahy rozšíriť pravú nohu priamo pred seba , ľavú kolená sa ohýbala a ľavej bedra otvorené . Mimo ľavé koleno sa dotkne podlahy , ľavá noha bude v prednej časti vášho rozkroku . Ukážte prsty a ohýbanie v páse , dosiahnuť na nohách . Spamätaj sa mierne dopredu a pokúsiť sa dotýkať hrudníka a brucha s nohou . Pozície Prepnúť nohy a to isté na ľavej strane .
Môžete tiež použiť tyč natiahnuť . Postavte sa na ľavú nohu a položte pravú pätu na vrchol baletu barre . Majte svoje boky smerujú priamo vpred . Bend od pása a dostať sa na nohy . Váš chrbát môžu mierne klenutá . To isté na ľavej strane .
Boky a triesla
Byť schopní premeniť vaše boky , a rozšíriť nohu do strany pre skoky a kopy je veľmi dôležité v balete . Jeden spôsob , ako pretiahnuť získať flexibilitu týmto spôsobom, je sedieť na podlahe a otvorte svoje nohy široký . Pokrčte pravé koleno a priniesť pravú nohu blízko k rozkroku , s ľavou nohou stále rovno . Premeňte svoje ramená smerom doľava a dostať sa na vašich prstoch . Snažte sa dostať na váš žalúdok na nohe . To isté urobte na druhej strane ohnutím stránkovania pomocou ľavé koleno a rovnanie pravú nohu . Prepnite späť doľava a tentoraz otáčať ramená tak ďaleko, ako sa môžete tak , že vaše pravé rameno smeruje k podlahe a po ľavej strane je nad ním . Oslovte cez hlavu s vašou ľavou rukou a pokúsiť sa dosiahnuť prstami . Váš trup bude smerom dopredu , nie dole rovnako ako v predchádzajúcom úseku . To isté urobte na pravej strane .
Štvorkolky fna predaj
Quad svaly v prednej časti nohy musí byť silný baletky na skok , PLI a # xe9; , a kop . Rovnako je potrebné , aby sa pretiahla , takže nechápem pevne a inhibujú rozkoly a vlekov . Vynikajúca úsek zvýšenie pružnosti chrbtice a štvorkolky , rovnako ako zlepšenie rovnováhy , sa vykonáva tým , že stojí na jednej nohe a snažia sa dotknúť nohou do hlavy . Toto cvičenie môže byť ťažké na prvý pohľad . Postavte sa na ľavú nohu a rozšíriť pravú nohu za sebou . Pokrčte pravé koleno smerom k zadnej strane a dostať obe ruky nad hlavu, aby sa pokúsili pochopiť nohu . Oblúk chrbát a pozerať sa . Popadnite nohu a jemne vytiahnite ju smerom k hlave . Do rovnakej postavenie na pravej nohe a ťahom ľavou nohou do hlavy .