Vzhľadom k tomu , hlavnú časť repertoáru sa koná na prsty na nohách , členky musí byť pevný , aby uniesol svoju telesnú hmotnosť . Jedným z cvičení , ktoré môžete robiť kdekoľvek , je členok kruhy . Posaďte sa , a cez jednu nohu cez druhú . Zakrúžkujte členku vašej hornú nohu 20 krát v každom smere , a potom prejsť nohy . Taktiež môžete napísať abecedu vo vzduchu s každú nohu .
Ďalšie členok cvičenie pramení z jednej nohy na druhú . Začnite s nohami pri sebe , kolená ohnutá . Roll up na prstoch jednej nohe , a dole na druhú nohu . Usadiť sa do bruška chodidla prvej a pomaly valiť sa dole na rovno nôh . Akcia koľajových cez vaše nohy vám pomôže posilniť svaly na nohách a lýtok , ako.
Teľatá
Stavebné pevnosť v lýtkových svaloch je nevyhnutné v balete , pretože opakované pôsobenie stúpa na vašich prstoch . Ak chcete vykonať ďalšie posilnenie vo svojich teliat , ďalej opakovanie akcie Relevé , alebo vystúpiť na akciu špičky v rôznych polohe . Po prvé, štát v paralelnej polohe , alebo s nohami pri sebe . Ďalší krok na prvom mieste , s podpätkami a prstami poukázal na pohodlné anjel . Opakujte výpony na prvom mieste . Skúste balansovanie na jednej nohe a robí vznáša na každú nohu zvlášť . To vám pomôže s pevnosťou a rovnováhu .
Štvorkolky a vnútornej strane stehien
pozície Plie v balete predpokladá vonkajšej ohýbanie kolien pri zachovaní chrbát rovno . Grande Plie znamená hlboký ohyb , ohýbanie kolená tak ďaleko , ako môžete ísť bez zdvíhania päty zo zeme . Opakované grand vrstvy posilní všetkých hlavných svalových skupín nôh . Ak chcete si ju ešte o krok ďalej , stojí v druhej polohe široké, chodidlá širšie, než je šírka ramien od seba a prsty poukázal . Nižšia do grande Plie a na jar opäť na jednej nohe s druhou rozšírená priamo pred vami . Tento postup opakujte na oboch stranách; pomôže s pevnosťou a rovnováhu .
hamstringy
arabeska a pozícia pozície v balete vyžadovať , aby ste zdvihnúť nohu za sebou . Akcia zvyšovanie nohu za svoje telo , či už v priamej alebo ohnuté polohe , prispeje k posilneniu ako vaše hamstringy a zadok . Začiatok v pohodlnej prvom mieste , s päty k sebe a prsty mierne od seba . Udržujte svoje nohy mierne otočil z boku , ako si zdvihnúť nohu za sebou . Opakujte zvyšovanie pôsobiaca na obe nohy v ohnuté a rovnej polohy .