S silná ramená , v ktorom môžete udržiavať vysunutej polohy ramien pri rade je dôležité . Rameno a sila ramena možno zlepšiť tým, že leží na bruchu s vašimi zbraňami rozšírená pred sebou , prstami ukázal a boky pritisol k podlahe . S každým nádychom , predĺžiť jednu ruku nahor a držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd . Vaša hlava bude dvíhať mierne s každou paží , ako sa rozširuje . Opakujte toto cvičenie trikrát na každej strane .
Účasť Cvičenie
Volebná účasť je postoj alebo polohovacie tanečníci používajú vo výkonoch a otočí sa , ako sa otáča v druhej . Podľa telovýchovného lekárstva & Science Institute , volebná účasť znamená mať váhu z tela spadajú do stehna a priamo cez kolená a členku . Toho je dosiahnuté pomocou vonkajšieho otáčania bokov . Bez účasti , tanečníci , ktoré sa snažia striedavo v druhej môže čeliť problémy s rovnováhou a skúsenosti zranenia .
Jeden cvičenie na zlepšenie účasť zahŕňa sedí na podlahe s členkom jednej nohy na hornej časti predkolenia a pomaly naklonil sa rovný chrbát , aby vaše nohy pohybovať do overcrossed polohy . Jedná sa o umiestnenie vašich bokov do obráteného polohe v stoji . Môžete zopakovať rovnaký výkon pri súčasnom znížení sa na chrbte .
Flexibilita cvičenia
Udržiavanie zdvihol nohu na 90 stupňov počas obratu v druhý vyžaduje pružnosť , ktorá môže byť získaná pomocou rôznych cvikov . V jednom cvičení môžete sedieť na podlahe s nohami rozšírená na každú stranu , a potom pomaly znížiť hornú časť tela dopredu, aby hrudník na zem . Môžete si tiež urobiť stáleho cvičenia , kde môžete použiť vrtule , ako sú stoličky a odpočinku nohu na nej v uhle 90 stupňov . S nohou rozšírená na vašej strane na stoličke , zvýši sa vaše prsty a potom nižšia a zároveň zaokrúhľovania ruky pred seba , aby napodobňovali pozíciu kolesá .
Spotting Cvičenie
Pri viacerých striedajú v balete , je to ľahké sa dostať závrat rýchlo , čo je dôvod , prečo je to dôležité pre baletky na mieste , alebo si ich zameranie na jeden objekt . Tým sa minimalizuje možnosť získať závrat . Aj keď je ťažké zdokonaliť , že sa môže vykonávať pomocou rôznych pozorovacích cvičení . Začnite tým , že nájde objekt v miestnosti , ktorú chcete zamerať svoj zrak na . Postavte sa na vaše prsty , s nohami na šírku ramien . Položte ruku na každý jeden z vašich ramien . Na vlastné oči sa zameral na vybraného objektu , začnite otáčať telo dole priamku pri otáčaní hlavou dosť rýchlo , uistite sa , že nikdy strácať zo zreteľa vybratého objektu .