2. Základné kroky :
- Krok 1:Postavte sa s nohami na šírku bokov, paže ohnuté o 90 stupňov v lakťoch a ruky voľne zovreté.
- Krok 2:Pravou nohou vykročte doprava, mierne pokrčte koleno a ľavé prsty nasmerujte dopredu.
- Krok 3:Prineste ľavú nohu k pravej nohe a ľavou nohou vykročte doľava, mierne pokrčte koleno a nasmerujte pravé prsty dopredu.
- Krok 4:Pokračujte v krokovaní zo strany na stranu, vpravo a vľavo, pričom držte pokrčené koleno a špicaté prsty.
3. Pridať pohyb hornej časti tela :
- Keď zvládnete základné kroky, pridajte pohyby hornej časti tela. Pohybujte rukami v koordinácii s vašimi krokmi, napríklad udierajte do vzduchu alebo ich pohybujte krúživým pohybom.
4. Variácie a zákruty :
- Experimentujte s rôznymi variáciami základných krokov, ako je krok vpred, vzad alebo diagonálne, pričom udržujte stabilné tempo.
- Precvičte si otáčanie pomocou svalov jadra na otáčanie a plynulú zmenu smeru.
5. Naučte sa choreografiu :
- Postupujte podľa choreografie inštruktora Zumby a pridajte do svojej rutiny vzory, otáčanie bokov a zložitejšie pohyby. Inštruktori poskytujú pokyny krok za krokom.
6. Zvýšte intenzitu :
- Keď si osvojíte základné kroky a choreografiu, môžete zvýšiť intenzitu tanca rýchlejším pohybom, pridaním skokov a začlenením energickejších pohybov tela.
7. Vychladnutie :
- Ukončite reláciu Zumby 5-10 minútovými cvičeniami na uvoľnenie, vrátane strečingov, ktoré pomôžu vašim svalom zotaviť sa a zabrániť zraneniam.
8. Precvičujte si pravidelnosť :
- Cvičte Zumbu pravidelne, ideálne 3-4 krát týždenne, aby ste zlepšili svoje tanečné schopnosti a maximalizovali výhody tohto kardio cvičenia.
9. Užite si hudbu :
- Zumba je predovšetkým o zábave a užívaní si rytmov. Nechajte sa viesť hudbou a dovoľte svojmu telu plynúť s rytmom.