Posaďte sa na podlahu chrbtom zdvihla , rozšíriť vaše nohy pred seba a otočiť stehná dovnútra mierne tak , aby vaše kolená smerujú nahor . Predĺžte oblúky , rovnako ako je to možné , a ukázať prsty preč od tela . Pred ohýbaním nôh späť k telu držať miesto po dobu piatich sekúnd . Opakujte bod a flex 10 až 15 krát .
2
Zostaňte sedieť s nohami rozšírené a plne ukazovať nohy od tela . Pomaly otáčajte v smere hodinových ručičiek nohy , kreslenie kruhy vo vzduchu s prstami na nohách . Flex nohy úplne ako prsty dosiahnuť vrchol kruhu a plne ukazujú prstami v dolnej časti kruhu . Otočte sa vaše nohy 10-15 krát , než obrátenie smeru .
3
zostať sedieť a plne ukázať svoje prsty na podlahu pred sebou . Flex a poukazujú iba prsty pri zachovaní predné pozície členkov a nahor zdvih oblúka . Opakujte flex a miesto prstov 10-15 krát .
4
Zostaňte sedieť s nohami rozšírenej pred vami , ohnite nohy a zabaliť odbojovú skupinu okolo bruška pravú nohu . Uchopte konce kapely a zatiahnite smerom k ľavej nohe . Wing pravá noha otáčaním prstami smerom von proti kapele . Oddýchnite si nohu mierne a opakujte pasívneho krídlo 10-15 krát pred prepnutím na ľavej strane .
5
Flex nohy a zabaliť odpor kapela okolo bruška pravú nohu . Uchopte konce kapely a vytiahnite doprava . Sickle pravú nohu na ľavej strane , stretnutie s odporom kapely . Oddýchnite si nohu mierne a opakujte dovnútra kosák 10 až 15 krát pred prepnutím na ľavej strane .
6
Face balet barre , uchopte tyč ľahko a stoja paralelne prvú pozíciu . Zapojte svoje brušné svaly , ako budete ohýbať do demi Plie s podpätkami lisovanie do podlahy . Pomaly narovnať nohy a stúpať na bruškách chodidiel s podpätkami zdvihol a oblúky zatlačením smerom dopredu . Podržte po dobu piatich sekúnd pred jej spustením päty na zem . Pred pokračovaním v otvorenom prvom a druhom mieste Opakujte 10-15 krát .
7
Stojan čelia tyč na prvé miesto a ľahko uchopiť tyč . Stlačte pravou nohou do podlahy , ako si pomaly Tendu stranu . Práca cez všetky svaly nôh pri stlačení cez demi bodu na celý bod . Držte Tendu po dobu piatich sekúnd pred pomaly pracovať späť do nôh uzavrieť na prvom mieste . Pred prechodom doľava Opakujte osemkrát na pravej strane .