Warm up na hudbu tancujú okolo , dostať svoje telo rozhýbať , vaša tepová frekvencia ide , a získať ihneď k nasťahovaniu . Uistite sa , pretiahnuť , takže nemusíte nič vytiahnuť . Niekoľko push up by bolo dobré , aby sa vaše ruky pripravená podporiť svoju váhu . Tiež, natiahnuť ruky na prsty na nohách a rukách k stropu niekoľkokrát, ako dostať svoje telo rozhýbať .
2
Položte pravú ruku pred seba v uhle 90 stupňov, zastrčiť svoje právo lakťom do boku a položte pravú ruku na zem , rúk proti smeru jazdy . Uistite sa , že vaše koleno je zastrčený . Toto ručne podporí vaše telo naklonil sa nad hornou Toto rameno .
3
Otočiť svoje telo , pomocou svoje právo zastrčil ruku ako otočného bodu , kým sa vaša ruka sa smerom dopredu . Počas tejto rotácie , aby sa vaše ruky pevne na rovnakom mieste na podlahe , takže uistite sa , že je vaše telo , ktoré sa otáča okolo a váš lakeť je zostal zastrčený do boku tesne pod hrudným košom . Prax Táto rotácia niekoľkokrát, kým sú pohodlné otáčanie na ruky .
4
Minimalizovať ruku tak , aby vaše telo padá k zemi po svojej pravej ruky , ako sa točí okolo . Vaša ruka sa smerom dopredu . Opakujte zrútenie niekoľkokrát , až sa dostanete pohodlnou pradenie a potom rúca .
5
Položte sa svoju pravú ruku s lakťom zastrčený , spin , kolaps , odhoďte pravé rameno dole a oprieť do úlohy , kedy vaše pravé rameno je na zem . Role pôjde z pravej rameno , cez chrbát , na ľavé rameno a znovu sa okolo . Kým valcovanie , zatlačte pravú nohu a kopnúť cez valec . Kopanie je dôležité udržať tempo role .
6
Uistite sa , že vaše nohy sú v tvare písmena V , ako sa vrátiť po chrbte . Ak chcete pokračovať na veterný mlyn , zísť z chrbta na rovnakej strane a poskladajte ho späť na zem .
7
Zopakujte kroky 1-6 .