Napnite horné stehná vpred výpad . Vedenie zadnú nohu korene na zem , obrovský krok vpred s 1 nohou , kým sa koleno ohnuté v takmer 90 stupňový uhol . Udržujte kolená priamo nad prednou nohou . Koleno zadnej nohy by mali byť rovné .
2
Udržujte svoje nohy v mieste , z prednej lonži , a presunúť svoju váhu späť natiahnuť podkolennej šľachy na prednej nohe . Ohnite koleno zadnej nohy , ale udržať predné koleno rovno. Nakloniť dopredu, čím sa telo na prednej nohy . Držte chrbát rovno .
Sims 3
Presunúť do rozparky jemne . Začiatočníci by mali ísť úplne dole na zem ešte . Majte špičky prepnuté a kolená rovno. Lean vpred prináša tela na prednú nohu a dosiahnuť na prsty na nohách . Chrbát musí byť rovná . To sa tiahne hamstringy ešte spolu s rozkroku a bokov .
4
Opakovať všetko vyššie uvedené sa rozkladá na druhej strane potom, čo vstal .
5
Presunúť do centrum rozdeľuje od bočnej rozdelí druhýkrát . Opäť to nemusí byť možné pre začiatočníkov . Uchovávajte špičky prepnuté a priviesť telo pomaly na zem , pričom každá noha je rozložená do strany . Dosah dopredu, pokiaľ je to možné , a držte chrbát rovno .