vyhlásil ' Pleom - ay " . Postavte sa rovno s podpätkami dotykom a prsty sa ukázalo v uhle 90 stupňov, ruky odpočinku na svojich stranách . Toto je známe ako prvej polohy . Uistite sa , že váš žalúdok a zadná časť sú obaja vytiahol smerom k telu . Držte ramená dozadu a hrudník mierne dopredu . Rozšírte svoje ruky do strán , a ohnite v kolenách , kým kolená trochu rozšíri po prsty na nohách . Návrat na prvú pozíciu . Opakujte 10 krát .
Toto cvičenie slúži k posilneniu nohy , zadok , brušné a svaly paží . Pomáha tanečnice s zákrut , skokov a pointe ( tanec na päte ) prácu
Tendu a D & # xe9 ;. Roubík & # xe9 ;
Výrazný " tawn- doo " a " až uh - jay " . Začnite na prvom mieste . Uistite sa , že váš žalúdok a zadná časť sú ťahané dovnútra . Držte ramená dozadu a hrudník mierne dopredu . Kefa pravú nohu po podlahe na pravej strane , pokiaľ ide o vaše nohy budú pohodlne umožní , konečne ukázal tak , že to len zostáva v kontakte s podlahou váš prst . Rýchlo flex členok , zatiaľ čo ťaháte nohu späť do prvej polohy . Opakujte na ľavej strane . Tieto cvičenia môžu byť tiež vykonané na prednej a zadnej ( jednoducho rozšíriť nohu na prednej alebo zadnej miesto do strany )
Ak chcete vykonať d & # xe9 ;. Roubík & # xe9 ; , opakujte proces Tendu , ale aby vaša noha ľahko opustiť podlahu po predĺžení .
Opakujte oboch týchto cvičení na prednej , zadnej a strany , každá 10 krát , s cieľom zlepšiť účasť na nohách a chodidiel .
< br >
rel & # xe9 , v & # xe9 ;
vyhlásil ' rel - UH - Vay " . Začnite na prvom mieste . Vytiahnite brucho a zadok . Držte ramená späť s vašou hrudi mierne dopredu . Počnúc päty , valiť cez vaše nohy , kým stojíte na vašich upozorneniach prsty . Znížte svoje päty , kým ste sa vrátili na prvé miesto . Opakujte 10 krát . Rel & # xe9 , v & # xe9 , s posilniť a pretiahnuť nohy a členku svaly v príprave na pointe prácu , skoky , a obráti sa
.