Uistite sa , že ste zdravý dosť, aby sa zapojili do fyzickej aktivity .
2
Nourish vaše telo . Ak chcete získať štíhle vzhľad balerínky mať , musíte vyvinúť svalovú hmotu a zároveň znížiť množstvo telesného tuku . To sa nemôže stať , ak nechcete poskytne vášmu telu adekvátnu živiny . Tiež, ak nechcete dostať dosť dôležité vitamíny a minerály , vaše spojivového tkaniva budú náchylné k zraneniu , ktorá vás z tréningu . Ak sa znížením kalórií , musíte dodržiavať nutrične zvuk diéta je vhodná pre danú aktuálnej fyzickej kondícii . Extrémne diéty , ktoré výrazne obmedzujú kalórie a zbaví vás bielkovín nakoniec bolieť balerína vzhľad .
3
Zostavte si svoju silu . Možno viete , že balerínky sú neuveriteľne silné nohy , ale súčasní baletky majú dobrú pevnosť v hornej časti tela , taky . Tiež vysoký podiel svaloviny s inými telesných tkanív je snáď najdôležitejšou časťou štíhlej vzhľad , čo potrebujete pre balerína telo . Avšak, ak máte tendenciu vytvoriť objemné svaly , pristupovať vzpieranie so zvýšenou opatrnosťou . Namiesto toho , to cvičenie , ktoré používajú váhu vlastného tela k odporu . Napríklad , balerína môžete robiť kliky , a mnoho z nich . Ak sledujú balet ako kariéru , opýtajte sa inštruktorov o najlepších silových cvičení pre svoje estetické a výkonnostné ciele .
4
Posilniť vaše jadro a rozvíjať správne držanie tela . Elegantný spôsob, ako balerína vykonáva sama je kvôli stabilite jej kľúčové svaly - brušné svaly , chrbát a bočné svaly . Baletka pozícia sa líši od vojenskej držania tela . Baletka udržuje jej chrbticu čo najrovnejšie , boky zastrčené pod a ramená dole a dozadu , ale nie stiahol tak ďaleko do minulosti , že vyzerá ako vojak . Cvičenia , ktoré posilnia vaše jadro vám pomôže dosiahnuť správne držanie tela .
5
Trénujte svoje telo s cvičením , ktoré napodobňujú pohyby baletné . Napríklad , rozvíjať svoje rozšírenie (schopnosť zabezpečovať rovno nohu v prednej časti tela ) a dobrou arabeska postoj spôsobí, že budete pohybovať ako baletka , a to aj keď nie ste myslieť .
< Br > 6
Zlepšite svoju rovnováhu . Zostatok je neurologické jav . Zostatok cvičenia , ako sú tie , ktoré vyžadujú, aby ste vykonávať niektoré jednoduché pohyby so zavretými očami , nemusí byť nutne fyzicky zdanenia, ale môže byť prekvapivo ťažké na prvý . Zostatok organizovať pravidelne bude trénovať svoj mozog a nervový systém , aby sa vaše telo fyzicky stred pri všetkých svojich činnostiach , a budete sa pohybovať elegantnejšie bez vedomého úsilia .
7
Protáhnout svaly . Zlepšenie a udržanie flexibility je zásadný pre prevenciu zranení . A rovnako ako zlepšenie rovnováhy , je viac ohybný spôsobí, že budete prirodzene pohybovať s väčšou eleganciou .
8
Získať dostatok kardiovaskulárne cvičenie . Začínajúci baletné triedy sú často naplnené nádejných tanečníkov , ktorí sa snažia, aby sa oprieť stačí mať balerína vzhľad . Baletné kurzy sú fyzicky náročnejšie , ale nebudú vám veľmi dobré kardiovaskulárne tréning . Začleniť beh , plávanie , aerobiku , alebo nejakú inú kardiovaskulárne cvičenie do svojej rutiny aspoň trikrát týždenne . Ak sa snažíte byť tanečníkom , vybrať činnosť , ktorá bude podporovať väčší rozsah pohybu skôr než inhibovať flexibilitu .