Strečing je veľmi dôležitou súčasťou zachovaní flexibility a pomáha vaše svaly zotaviť sa z cvičenia . Baletný tanečník by sa mala zamerať na dolnej časti tela úsekov . Niektoré bežné úseky zahŕňajú rozdelenie úsek , v ktorom sa dostanete do polohy trhliny a držte ho po dobu najmenej 20 sekúnd ; ochromiť úsek , v ktorom sa ohnúť a dotknúť prstami a zároveň zachovať vaše nohy rovno ; teľa úsek , kde sa rozšíriť jednu nohu v čase za sebou a stlačte rozšírené päty na podlahe , zatiaľ čo držať nohu rovno ; a quadriceps úsek , v ktorom sa vstať a vytiahnuť jeden z vašich nôh za sebou , až máte pocit , že predná časť nôh pritiahnite .
Základné cvičenia
základné svaly zahŕňajú všetky svaly okolo bránice , vrátane vašich brušnej, boky a spodnej časti chrbta . Silné jadro je dôležité pre rovnováhu a silu potrebnú pre ťažšie baletné pohyby . Jeden z najlepších základných cvikov je doska . Ak chcete na doske , ľahnúť si s váš žalúdok smerom k podlahe a dostať sa do pozície pushup . Udržať si chrbát rovno, vyrovnať svoju váhu na predlaktí a držte " doske " pozíciu tak dlho , ako môžete . Ďalšie vynikajúce core cvičenie je bočné dosky , čo je variácia dosky . Ak chcete vykonať bočné dosku, otočte svoje telo o 90 stupňov od bežného dosky polohy a držte ho tak dlho , ako môžete .
Dolnej časti tela cvičenie
nohy sú snáď najdôležitejšie svaly na baletných tanečníkov . Cvičenie nôh môže pomôcť vedú k zlepšeniu výkonu . Dvaja z najlepších dolnej časti tela cvičenia pre baletky sú drepy a výpady . Ak chcete vykonať drep , drep na zem z pozície splietanie , uistite sa , aby sa vaše chrbát v prírodnom klenuté polohy . Neohýbajte ďalej od dolnej časti chrbta ; Namiesto toho sa zameriavajú na prenájom nohy squat hore a dole . Ak chcete vykonať výpady , držať dve ľahké činky v ruke . Krok vpred s jednou nohou a " výpad " vpred , stabilizácia svoje telo , ako si znížiť sa dole . Krok späť a opakujte výpad s druhou nohou .
Horná časť tela cvičenie
Horná časť tela je často prehliadaná , baletky , ale cvičenie , chrbta , ramien a paží môže byť prospešné . Kľučky a pullups sú klasické pohyby telesnej hmotnosti , ktoré vám pomôžu dotiahnuť a tón ruky bez pridania " objemný " vyzerať , že mnoho žien sa snaží, aby zostali ďaleko od . Kľučky prácu si hrudník a ramená , a nie je ťažké zvládnuť . Dostať sa do pozície pushup a pomaly znižovať hrudníka , až sa dotkne podlahy , a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Ak nemôžete robiť pravidelné kľučky, dostať na kolená a vykonávať kľučky , kým prácu si cestu až na pravidelné kľučky . Ak chcete vykonať pullups , budete potrebovať prístup k pullup baru . Uchopte tyč pomocou overhand rukoväť a vytiahnite sa hore kontrolovaným pohybom , kým vaša brada je nad brvno . Ak nemožno vykonať pravidelnú pullup , stojí na stoličke , ktoré vám pomôžu .