Prechádzka na svoje špičky prstov , naboso alebo v ponožkách . Začnite chodiť na vaše prsty v jedno alebo dvoch - minútových krokoch a postupne zvyšovať čas , kým môžete chodiť na vaše prsty po dobu aspoň 10 minút v čase .
2
Prechádzka na päty , naboso alebo v ponožkách . Mali by ste ísť na päty ihneď po chodiť na vaše prsty . Striedaním prstami a potom na podpätku , budete posilňovať svoje členky a pretiahnutie lýtka . Prechádzka na päty v jedno až krokoch dvoch minútach , kým môžete vytvoriť až 10 minút v čase
3
Vykonávanie a eacute ;. L & Egrave , ves a r & eacute ; l & Egrave , ves na 30 minút denne , drží na balet Barre , v bosí alebo s plochými baletné topánky . A eacute ; l & Egrave , som je jednoduchý pohyb , kam ísť kandidovať nemotorný a stúpať na bruškách chodidiel jedným plynulým pohybom . R & eacute ; l & Egrave , ste začína v pli & eacute ; , kde kolená sú čiastočne ohnuté a telo je rovný , a zdvíha tak , že stojíte na bruškách chodidiel . Držať týchto pozícií dobu 10 až 20 sekúnd , potom sa pomaly , aby vaše telo späť do východiskovej polohy
4
Prax základné baletné pohyby , vrátane pli & eacute ;. S , a eacute ; l & Egrave , ves a r & eacute ; l & Egrave ; ves , na sebe demi - pointe topánky . Demi - pointe topánky sú podobné pointe topánky , ale oni nemajú stopky , alebo kus , ktorý udržuje tanečnice nohy rovno hore . Nepokúšajte sa ísť en pointe pri nosení demi - pointe topánky .