Balet je umenie a atletiky v jednom , a to ako fyzicky náročná mnohých športoch . Z tohto dôvodu, tanečnice sú veľmi náchylné na určité zranenia , najmä na dolných končatinách . Členok slabosť a zlé techniky prispieva k veľkému počtu nohy a členku poranenia , ktoré sa pohybujú od nepríjemnej rastu pľuzgier k členku nárazovú syndróm , stav, ktorý vedie k bolesti a opuchy v členku . Zaoberalo otázkou posilnenie svalov , ktoré podporujú vaše členky zlepšuje svoju techniku a kvalitu pohybu a je jedným z najviac opatrné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby sa zabránilo zranenie .
Príprava na Pointe
pred dostal zelenú na kúpu svojej prvej pár pointe topánky , ste pracoval výhradne v mäkkých baletné črievičky . Sebe tie mäkké , pružné topánky si postavil značnú silu v rôznych svalov , ktoré podporujú členok , vrátane svalov vášho lýtka . Budete pravdepodobne strávil niekoľko hodín týždenne v priebehu mnohých rokov , opakovanie základných - a pravdepodobne nudné - cvičenie na balet barre . Teraz , keď pracujete s pointe topánky , budete vystupňuje intenzitu niektorých z týchto cvičení - vrátane Snímky , echappes a vzbudí - prevedením je na plný pointe
< . br > Snímky
Snímky sú go - výkon pre budovanie členok silu a spresňuje svoju techniku . Stáť čelom balet barre v paralelnom prvom mieste a uchopte tyč ľahko oboma rukami . Vedenie kolená rovno a svoju váhu nad svojimi prvej a druhej prsty , pomaly vrátiť do plnej pointe . Krátko potom sa držať späť . Do ôsmich Snímky a opakujte s nohy vytočené von . Ako si získať silu , pokrok kombináciu Plie - snímkou . Súbežne s prvou , pokrčte kolená do demi - Plie pomaly vrátiť do plnej pointe , narovnať kolená a potom sa vrátiť dole . Vykonajte osem Plie - Snímky a potom sa obrátiť poradie hnutia ; zrolovať , pokrčte kolená , valiť sa dole a narovnať kolená . Opakujte cvičenie v obrátenej z prvej a druhé miesto . Ako sa vrátiť hore a dole , formulovať opatrne cez demi- a 3 /4 - pointe .
Upomienky a obavy
Pre začiatok pointe študenti, učitelia často rezervovať posledný 10-15minut triedy pre pointe topánky cvičenie . Ak pracujete vo svojom voľnom čase , predchádzať členok cvičenie s vhodným zahrievania . Chodiť, behať alebo vzpínať na mieste po dobu piatich minút , a to pomalé sadu dynamických členku úsekov , ako sú chrániče členkov čerpadiel alebo členku otáčok na každú nohu . Ak ste nový Pointe prácu robiť pointe cvičenia v priestore navrhnutý špeciálne pre tanec a len vtedy , keď váš učiteľ alebo iný odborne vyškolený tanečník je tam na vás dohliadať . Ak ste zranený nohu alebo členok v minulosti , poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodnosti konkrétnych cvičení a držať sa svojho rehabilitačného plánu , aby sa zabránilo opätovnému zraneniu .