Zložte si topánky a ponožky a pracovať naboso na pevný , hladký povrch pre lepší pocit na podlahu s nohami . Stojí v prvej polohe , s podpätkami a nôh otvorených do tvaru V. Udržujte kolená mierne uvoľnená . Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu a umiestnite ľavú nohu na pravej členku v kupé . Pocíťte ťažobu vášho tela lisovanie do strednej časti pravej nohy , medzi pätou a loptu . Nakreslite ľavú nohu k pravej koleno a pretiahnuť a predĺžiť ľavú nohu dopredu . Vráťte ľavú nohu na pravé koleno a opakujte rozšírenie ľavú nohu do strany . Vráťte ľavou nohou až ku kolenám , opakujte rozšírenie ľavú nohu dozadu , vráťte nohu na koleno a rozšíriť opäť na stranu . Po celú dobu cvičenia , byť si vedomý svojej váhe lisovanie do stáleho nohy . Opakujte cvičenie na ľavej strane .
2
Stojan naboso s nohami pri sebe a rovnobežné . Začnite s prstami smerom dopredu a nohy úplne naplocho na podlahe . Roll up na špičkách nôh a nájsť rovnováhu . Akonáhle si nájsť svoj stred , mala by existovať žiadna krútia alebo posunutie hmotnosti . Zamerajte sa jasne na konkrétny bod na stene pred vami . Ak tak urobíte, vám pomôže udržať rovnováhu na vzostupe a bude Vám dobre slúžiť , keď sa predstaviť zákruty .
3
Stojan naboso v otvorenej prvej polohe , s výhľadom na balet barre alebo zadnej stoličku alebo na stenu . Povstaň na loptu na pravú nohu , ľavou nohou sa konala v kolene v priesmyku & eacute ; . Používajte len mierny dotyk na balet barre , ktoré vám pomôžu , ako si nájsť svoj stred . Znížte svoje ruky alebo umiestniť ich do pása , akonáhle zistíte , rovnováhu a držať tak dlho , ako je to možné . Opakujte cvičenie na ľavej nohe .
4
Stojan naboso v otvorenej prvej pozícii . Shift svoju váhu mierne na pravú nohu , lisovanie do priestoru medzi pätou a prstami . Nakreslite ľavú nohu do pravého kolena , otváranie ľavé koleno do strany . Zdvihnite pravú pätu mierne stúpať na správne špičky a opatrne spustiť o štvrť otáčky doprava , zníženie pätu po turne . Opakujte otáčania štvrťotáčkové celkom štyrikrát , ovládanie pohybu a dávajte pozor , aby aj naďalej stredom nad strednej časti pravej nohy . Opakujte cvičenie na ľavej strane .
5
Practice štvrťrok , polrok a plné otáčky zo štvrtej pozície . Začnite na piatom mieste s pravou nohou vpredu a položte ruky na boky . Tendu pravú nohu do strany a krúžiť okolo na Plie vo štvrtej pozícii s ľavou nohou vpredu . Zapojiť sa panvové svaly na jar na Relevé na ľavej nohe , kreslenie pravú nohu na ľavé koleno a otvorenie pravé koleno do strany . Pred návratom do Plie na piatom mieste s pravou nohou vpredu Držte Relevé tak dlho , ako je to možné . Opakujte Tendu na štvrtom mieste a na jar na Relevé , ale pridajte štvrť otáčky doprava . Tento postup opakujte pre celkom štyri štvrťroky otáčok . Pri návrate na front , opakujte cvičenie , absolvovaní štyroch pol otáčky . Konečne , vykonať štyri plné otáčky . Presun z prípravy štvrtej polohy do priesmyku a eacute ; jedným rýchlym pohybom . Opakujte série s ľavou nohou predné a ľavými zákrutami .