Začnite v pozícii po smere jazdy s oboma rukami odpočinku na svojich stranách . Spoločná pozícia je mať kolená uvoľnená alebo mierne ohnuté . Jedna noha by mala byť mierne von ďalej ako ostatní.
2
Štart pohyby zvýšením pravé rameno v miernom valivého pohybu . Zobudím , vrátiť späť . Zakaždým , keď sa rameno zdvihne počas týchto pohybov , majte na pamäti , že ramená by mala pozdvihnúť a vrátiť sa späť .
3
Predĺžiť pohyb do pravého lakťa zdvihnutím lakeť von v tekutine pohyb .
4
Pokračovať v pohybe do pravej zápästia , držať dlaň a prsty smerom nadol .
5
Predĺžiť pohyb do prstov pohybom zápästia nahor . Dlaň by teraz mala byť smerom von .
6
Udržujte dlane smerom von , ako si snímku ruku dole a späť do východiskovej polohy .
7
Začať pohyby ľavom ramene, ako ste prináša pravú ruku dole . Postupujte podľa krokov 1 až 6 s ľavou rukou , ako ste to urobili s právom .
8
Dajte pohyby dohromady a vytvára striedavé hojdať ( alebo hadej ) , pohyb v náručí .
< Br > 9
Break kroky v hlave opakovaním pre seba : " . rameno , lakeť , zápästie , prsty " To je prirodzený vývoj hnutia had zbraní .
10
Sledujte seba do zrkadla , aby zabezpečili , že ste neustále napodobňuje snakelike rozsah pohybu . Paže by mali byť držané v S vzore so striedavým pohybmi vytvára vlnu .