Majte bezpečnosť na prvom mieste . Zatiaľ čo vy &# x2019; re snaží rýchlo urobiť povraz , pochopiť , že natrhnutý sval alebo väz nastaví váš pokrok späť a môžu im brániť vašu schopnosť robiť povraz v budúcnosti . Majte na pamäti , teda , vaše telo &# x2019; schopnosť , a don &# x2019; t presiahnuť to , čo môžete urobiť , bezpečne
2
Warm up pred strečing .. Preskočiť na lano za pár minút , alebo to tajtrlíci . Cvičenie , ktoré využíva vaše svaly na nohách v rýchlom opakovaní zvyšuje prekrvenie , prehriatie svalov a zvyšuje rozsah pohybu . Vyhnite sa zahrieva nohy po dobu dlhšiu ako 5 minút .
3
Začnite tým , že sedí na podlahe v polohe V a vytiahnite svoje nohy tak ďaleko od seba , ako je to možné , bez toho aby vytiahol sval . Vaše prvé úseky sú postupné a ľahké . Ako sa vaše svaly prispôsobiť , budú sa tiahnu ďalej. Znížte svoje hornej časti tela ku každej nohe a smerom k stredu pomaly , drží každý úsek pre jednu alebo dve minúty . Zabrániť odrážajúci .
4
Roll vpred z V - sit , kým vaše boky sú v riadku nad nohách . V tomto bode , budete &# x2019; znovu do trhliny v strednej polohe , aj keď vaše boky môžu byť z podlahy . Držte túto pozíciu bez vynútenia vaše boky nižšia . Vaše prirodzené telesnej hmotnosti je dostatočný tlak . Otočiť boky , potom sa k každej nohe , ako zvýšiť svoje predné nohy rozdelí .
5
Posilniť svoje rozpory vo všetkých smeroch , aj keď je len potreba je na jednej strane . Kým mnohí atléti sústrediť sa na tom iba jednu nohu rozdelí , môžu zvýšiť ich pružnosť rýchlejšie naťahovaním vo všetkých troch smeroch . Týmto spôsobom , svaly nôh a bedrové kĺby rýchlejšie prispôsobiť sa rozdelí .
6
Relax na vaše rozparky . To je technika, ktorú profesionálnych tanečníkov , a to funguje dobre , ak môžete upokojiť svoju myseľ a telo . Použite V sit sa naučiť techniku , potom môžete použiť vo svojich iných úsekoch . Roztiahni nohy na maximálnu rozdelenie pri sedení . Zatvorte oči a uvoľnite sa . Sústreďte sa na vaše svaly na nohách , relaxačné a predlžovacích . Dýchajte zhlboka a sústrediť sa na svoje svaly idú krívať . Keď sa to urobí správne , budete sa cítiť uvoľnenie v nohách . V tomto bode , šírenie je trochu ďalej a skúste to znova
7
Bojujte s nepriateľom rozdelí &# x2014;. Kyselinu mliečnu . Laktázy , vedľajší produkt vznikajúci v tele , ako odpoveď na fyzický tréning, sa sústredí v cieľových svalov a vedie k bolesti , cítite po pretiahnutie agresívne.
8
Drink kreatín - bohaté kvapaliny po pretiahnutí relácie k potlačeniu hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch . Kreatín funguje tak , že vyrovnávacie pamäte laktázy a zníženie alebo prevenciu bolesti . Pred pridaním kreatín do svojho jedálnička , poraďte sa so svojím rodinného lekára a získať súhlas svojich rodičov .
9
Daj si dolu tie citróny a robiť limonádu . Citrónová šťava funguje rovnakým spôsobom , ako kreatín , ale na jemnejšej úrovni . Pite silnú limonádu často počas dňa .