ideálna rýchlosť krok je 180 krokov za minútu , v závislosti na " Runner World ".; Táto sadzba bola stanovená významný fyziológ a trénera Jacka Danielsa , ktorý na základe údajov zozbieraných v Los Angeles olympijské hry v roku 1984 . Pre posúdenie vašom kroku frekvenciu , vyraziť pre jednoduché spustenie a spočítať kroky, ktoré ste za 30 sekúnd . Ak chcete zistiť krokovú frekvenciu dvojnásobok tohto počtu . Po dobu jedného týždňa , počítať vašom kroku mieru zakaždým , keď spustíte určiť vašu krokovú priemer .
Zvýšte svoju frekvenciu
vhodné čas zamerať sa na zlepšenie vašom kroku frekvencia je počas rýchleho spustenia. Raz týždenne, vydajte sa na uvoľnené jazde a zamerať sa na lietanie , a to sa odráža, nad zemou . Ak chcete vziať krátke , ľahké kroky , zatiaľ čo čerpadlo ruky o niečo rýchlejšie , než je obvyklé . Vzhľadom k tomu , vaše paže viesť svoje nohy , čerpacie ruky mierne rýchlejší prirodzene , aby vaše obrat nohy rýchlejšie . Aj keď ste sa na svojho behu , počítate kroky niekoľkokrát, či ste sa udržiava zvýšenú krokovú frekvenciu. Cieľ pre 180 krokov za minútu .
Hodnotiť Interval tréning
Pre cvičenie špeciálne navrhnutý tak , aby zvýšenie vašom kroku frekvenciu , vykonajte intervaly frekvencia raz týždenne . Po piatich minút warm - up , spustite jedna minúta na 180 krokov za minútu , po ktorej nasleduje jeden minútovom intervale obnovy . Počas svojho intervalu obnovy , aby váš krok sadzba zníženia. Po vašom zotavenie spustiť dve minúty interval na 180 krokov za minútu a následne ďalšie one - minútovom intervale obnovy . Pokračovať vo zvyšovaní svojho intervale rýchlosti o jednu minútu , kým sa nedostanete päť minút . Záver tréningu sa päť minút vychladnúť .
Proper Form
Keď sa zameraním uprene na vašom kroku , je ľahké zabudnúť na udržanie správnej podobe na celom zvyšok tela . Chcete , aby vaša hlava sa pozerať dopredu prirodzene , lakte ohýbať v uhle 90 stupňov, trup a chrbát zladiť v priamej línii a boky bodu vpred . Snažte sa vyhnúť vyzdvihnutie rýchlosť počas týchto cvičení . Vaším cieľom je zvýšiť krokovú frekvenciu, nie rýchlosť . Tým dôjde nakoniec . S trochou tréningu beží , vyhnúť sa zvýši vaše kilometrový výkon príliš rýchlo . Zvýšenie vašej týždenné najazdených kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň môže viesť k nadužívaniu zranenia .