Elektrické vŕtačky sú nevyhnutné pre vybudovanie nôh silu . Hop na jednej nohe na mieste tak vysoko, ako môžete . To je dobré rozcvičenie pre aktiváciu svoje výbušné svaly . Nezabudnite urobiť obe nohy . Pre túto vŕtačku si partnera . Hráč beží po poli a hráč B sa snaží držať ruku na prehrávačom rameno ako prehrávač sa snaží striasť . Do tohto vrták po dobu dvoch minút , a potom prepnúť role .
Drepy a drepy skoky
drepy dodá vašej futbal na zvýšenie výkonu , taky . Ak chcete jednotlivé drepy nohy , squat ako obvykle , ale s jednou nohou zdvihol do zadku . Izoluje každú nohu , budete môcť sústrediť na silu každej nohe a zlepšenie rovnováhy . Do pravidelnej drepy s nohami širšie ako na šírku ramien , ale držať činku alebo jednoručky pre väčšiu odolnosť . Squat skoky vám dá silu - a vyčerpávajúce cvičenie . Bend do pravidelného drepu , potom skočiť zo zeme tak vysoko, ako môžete . Opakujte čo najskôr pristáť . Bez ohľadu na to , aký typ squate robíte , je dôležité, aby sa vaša chrbtica rovno a ramená dozadu a dole .
Ostatné dolnej časti tela cvičenie
Silový tréning cvičenie na spodnej časti tela sú tiež dôležité pre napájanie vášho futbal . V telocvični , to leg press , vzpieračská činka výpad , bočný výpad , predkopávanie pre vaše zadku a štvorkolky . Páči sa ochromiť kadere a výpony na chrbte nohy . Uistite sa , že budete udržiavať dobrú rovnováhu medzi pevnosťou medzi rôznymi svalových skupín pre maximálnu rýchlosť a výkon, a aby nedošlo k zraneniu .
Tipy a Bezpečnostné pokyny
Futbalisti často budujú silnejšie štvorkolky než hamstringy , ktoré môžu spomaliť a spôsobiť zranenie . Do silový tréning v telocvični rozpoznať a opraviť prípadné svalové nerovnováhy , ktoré máte . Zahriať sa pred každým tréningom a vychladnúť a pretiahnuť na konci , aby sa zabránilo tesnosť a poškodenie a podporovať rýchlejšie zotavenie .