Prečo je dôležité mať dostatok spánku?
* Akademický výkon: Dostatok dostatočného spánku je rozhodujúce pre váš akademický výkon. Zlepšuje pamäť, zaostrenie a koncentráciu a pomáha vám učiť sa a lepšie fungovať v škole.
* Fyzické zdravie: Deprivácia spánku môže negatívne ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Oslabuje váš imunitný systém, zvyšuje úrovne stresu a môže prispieť k prírastku hmotnosti.
* duševné zdravie: Nedostatok spánku môže viesť k výkyvom nálady, úzkosti a depresii. Je tiež ťažšie zvládnuť stres a regulovať emócie.
Tipy, ako zostať neskoro zodpovedne za neskoré
Ak zistíte, že potrebujete občas zostať neskoro, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať v strehu a minimalizovať negatívny vplyv na vaše zdravie:
* Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu: Tieto látky môžu narušiť váš spánkový cyklus a sťažiť zaspať.
* Prestávky: Približne každú hodinu vstaňte a pohybujte sa, aby ste sa zabránili príliš unavenému.
* Udržujte svetlá jasné: Jasné svetlá vám môžu pomôcť udržať vás hore.
* Zostaňte hydratovaní: Dehydratácia môže viesť k únave, takže nezabudnite piť veľa vody.
* Prioritujte spánok: Nasledujúcu noc nezabudnite dostatok spánku, aby ste dobehli stratený spánok.
Dôležitá poznámka: Aj keď by mohlo byť lákavé zostať neskoro príležitostne, je nevyhnutné uprednostniť dostatok spánku väčšinu nocí. Chronická deprivácia spánku môže mať vážne dlhodobé následky pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Ak sa snažíte mať dostatok spánku, je dôležité hovoriť so zdravotníckym pracovníkom. Môžu vám pomôcť identifikovať všetky základné problémy a poskytnúť vám prispôsobené rady.