Zameranie na nohe posilňujúce cvičenie , ako budete cvičiť kolenný pokles . Používajte drepy , leg lisy a zakopávanie , aby sa vaše nohy silnejšie .
2
Stretch správne zahriať svaly a pripraviť nohy na kvapiek budete robiť . Stretch hamstringy a quadraceps .
3
neviditeľné stoličku , aby posilnila svoje nohy . Oprite sa chrbtom k stene , akoby sedel v kresle . Alternatívne zdvíhanie nohy jeden po druhom , a zostať v tejto polohe po dobu aspoň 30 sekúnd .
Prax Knee Drop
4
Toprock , kým nie ste pripravení , aby sa váš prechod na downrock .
5
Time koleno pokles tak to nastane s rytmom piesne , ktorý tancuje na .
6
Zdvihnite ľavú nohu zo zeme s pätou smerom do stropu . Váš shin musí byť rovnobežný s vozovkou .
7
Swing ľavú nohu smerom k zadnej strane pravé koleno . Ako ste hojdačka ľavú nohu , by sa vaše prsty prechod do smerovať k prednej časti tela .
8
pokrčte pravé koleno , ako vaša ľavá noha dopadne na zadnej strane kolena . Váš ľavý členok by mal prísť do kontaktu s zadnej strane pravé koleno .
9
Drop priamo dole k podlahe , pristátie na vami bruškách chodidiel a rúk .
10
Cvičenie sa sťahujú do rôzne downrock pozície a Uprock pozície po vykonaní kolená pokles .