Stojan trochu menej ako odstup od steny a položte ľavej prsty ľahko na stenu na o niečo menej , než je výška ramien .
2
Začnite na prvom mieste . Stojan s päty dotýkať a vaše prsty a kolená smerujúce von . Stretch pravú ruku priamo von na pravej strane . Zmäkčiť lakeť , a zaokrúhliť prstami dopredu .
3
Presuňte pravú nohu pred seba , posuvné prsty po podlahe a zvyšovanie pravú pätu od podlahy . Olovo s palci na nohe . Udržujte svoj ľavú nohu úplne v kľude .
4
Ukončiť pravú nohu , keď ste ho tiahla tak ďaleko pred vami , ako je to možné bez pohybu zvyšok vášho tela . Vaše vnútorné stehná bude čeliť stropu , ak je vaša noha správne umiestnený .
5
Posuňte pravú nohu späť do východiskovej polohy .
Tendu Side
6
Spustiť v prvej pozícii , posuňte nohu priamo na pravej strane, čo s palci na nohe .
7
Stretch vašej pravú nohu , ako sa dostane do konečnej polohy . Uistite sa , že vaša zadok je zastrčený v . Oprite o pravé koleno bude čeliť stropu , ak ste noha je v správnej polohe .
8
Prineste si pravú nohu späť do východiskovej polohy .
Tendu Späť
9
Presuňte pravú nohu za svoje telo pri zachovaní zvyšok vášho tela stále .
10
Stop , keď ste natiahol nohu as ak to pôjde , skončil na palci u nohy a strčil pod pätu . Koleno pravej nohy bude ukazovať smerom doprava , a vaša pravá bedro bude otvorená až mierne , skôr než hranoval dopredu ako váš ľavom boku je .
11
Prineste si pravú nohu späť do východiskovej polohy , obrátenie pohybu v kroku 1 as you go .