číslo jeden cvik na pomoc tón vášho dno a dá vám balerína buchty je jedným zo základov baletu s názvom pli &# xe9 , s . To sú len jednoduché malé ohyb kolena v každom baletné pozície , ale keď sa to urobí správne . sa zapoja všetky svaly v zadnej časti , rovnako ako stehná a kľúčové svaly . Ak to chcete vykonať , umiestnite nohy na prvom mieste , päty spolu , prsty poukázal . Vytiahnuť cez vaše telo , že váš zadok je zastrčený pod , žalúdok stiahne a nohy potiahnu za jeden povraz . Potom pomaly pokrčte kolená bez zdvíhania päty a pri zachovaní postavenia , potom sa pomaly narovnajte . Tento postup opakujte 20 krát .
2
Ďalšie , že je čas to urobiť " élèves . Jedná sa o jednoduché prstové stúpa . Štart z prvej pozície znova, podpätky , prsty ukázal von . Pomaly stúpa na bruškách chodidiel a pomaly nižšie . Ako ste si to stláčať zadok pod , žalúdok a nohy dokopy . Ak chcete stiahnuť stehná spolu , ako si znížiť svoje podpätky . Opakujte 20 krát .
3
Tendus sú malé , silné " body " v podstate . S rovnými nohami ukážete nohu a zasuňte ho späť do pôvodnej polohy , keď sa opäť stláčať vaše stehná a drží v žalúdku a buchty . Začnite na prvom mieste a to 20 tendus na každú nohu .