Daj si dolu topánky . Rozvíjať svoje piate pozície techniku , budú vaše nohy potrebujú slobodu pohybu . Baletné tanečníci nosia baletné črievičky . Môžete nosiť ponožky , alebo , ak chcete , bude bosé nohy fungovať v pohode .
2
Umiestnite vysokým operadlom stoličky pred zrkadlom , mierne do strany . Stojí vedľa na stoličke tak , že ste v stredu zrkadla . Môžete si oddýchnuť ruku zľahka na zadnej strane stoličky pre rovnováhu , ak máte pocit , neistý na nohách . Ak nepotrebujete stoličku , nepoužívajte ho .
3
Predstavte si , že reťazec sa rozprestiera od kostrče až po vašej chrbtice a von v hornej časti lebky . Predstavte si , že reťazec je stiahol napäté od vrcholu , rovnanie chrbtice a robiť si vyššie .
4
Predstavte si , že tehla spočíva na každom ramene , lisovanie je dole , ale nie dopredu . Natočiť bokom , aby vaše zrkadlom . Vaše ramená nesmie byť vytiahnutý na prednej časti vášho tela . Sústreďte sa na ťahanie ramená dozadu , ale nie až k narovnať líniu chrbtice . To bude pravdepodobne nepríjemné , ak robíte to správne .
5
Usporiadať svojej nohy tak , aby sa vaše päty sa dotýkajú ( alebo tak , aby vaše lýtka sú dojemné , ak vaše nohy sú veľmi svalnatý ) a vaše nohy tvorí uhle 90 stupňov, podobne ako V. Vaše nohy by mali byť ukázalo na boku , nie na členok alebo koleno . To môže byť tiež trochu nepohodlné , kým nie ste na to zvyknutí , ale to by nemalo bolieť kolená a bedrové kĺby . Ako ste sa viac zbehlý v piatom mieste , a viac Limber , budete môcť zvýšiť účasť voličov o vaše nohy .
6
Utiahnite zadok , nízko k rozkroku , ako keby ste sa snažili držať mincu medzi nimi . To spôsobí , že vaša panva zastrčiť dovnútra , zmenšovať S krivky vášho dolnej časti chrbtice . Môžete si skutočne skúsiť s mince , ak ste sami , alebo nie v rozpakoch , aby to v dave .
7
Najeďte ruky . Face zrkadlo . S ramená stále dolu a dozadu a ruky visia priamo dole , zdvihnite lakte od svojich strán o 3 palce. Paže by mali tvoriť veľmi jemný oblúk z vašich ramien na konci svojich prstov . V ideálnom prípade , ohyb lakťa by mala byť čo nejasné , ako je to možné, aby krivka ruky je kontinuálna . Táto pozícia sa nazýva rameno &# x201C;. En Bas &# x201D; Ostatné rameno pozície ( &# x201C , en avant &# x201D , čo znamená , že si # x201C , pred " a &# x201C , en Haut &# x201D , čo znamená , že sa lepší ) sú tiež používané na piatom mieste, ale pre toto cvičenie sme ll nechať en bas .
8
Umiestnite svoje ruky . Zmena nič iného o pozícii, ktorú ste práve predpokladá , uvoľniť ruky od zápästia dole ( nie lakeť ) . Váš ukazovák prirodzene byť zvýšený o niečo vyššie ako ostatné prsty . Váš palec bude približne rovnobežnej dlani . Vaše zostávajúce prsty budú zakrivené prirodzene sa váš malíček prst oprel stehná . Teraz ste na prvom mieste , sa zbraňami en bas .
9
Údržba držanie tela a udržať svoje nohy rovno , posuňte loptu vašej ľavej nohy smerom von na stranu , kým sa váš prst sa ukázal , ale stále dotýka zeme Majte na pamäti , aby sa vaše zadok tesný;. vaše boky a panva sa nesmie pohnúť pri vykonávaní piatu pozíciu .
10
Posuňte pätu ľavej nohy späť smerom k palcu pravej nohy . Zároveň sa postupne stlačte stránkovania pomocou ľavé pätu späť na zem , kým vaša päta je v skutočnosti dotýka palec pravej nohy . Pri tomto, udržujte špičku ľavej nohy na zem a otočil sa , rovnako ako môžete . Môžete sa pozrieť dole a zistíte , že vaše nohy nie sú ideálne rovnobežné , jeden byt proti sebe , ako všetky tie slávne obrazy baletné tanečník nohy v piatej pozícii . To je v poriadku . Uhol , pod ktorým sú vaše nohy umiestnené , bude závisieť na tom, ako rozhýbať ste , a ako dobre vaše nohy turn - out na boku . Váš piatej pozície turn - out zlepší s praxou .
11
Skontrolujte, či vaše držanie tela znova . Aj keď sa sústredí na správne piate miesto pre nohy , možno ste vytiahol ramená hore , tlačil hlavu dopredu , alebo nechať vaše panvicu a zadný koniec relaxovať . Dajte všetky diely späť do radu , ako je opísané v krokoch 3 , 4 , 5 a 6. Teraz ste správne na piatom mieste a pripravení k tancu ! ( Všimnite si , že piata poloha môže byť vykonaná buď s nohou v prednej časti . )