Ready sami pre presné pointe . Než začnete skutočne tón svaly vo vašich nôh a oblúk , musíte jednoducho uvedomiť minút a presných pohybov vaše nohy sú schopní robiť . Najlepší spôsob, ako to urobiť , je tým , že izoluje a pohybuje sa rôzne časti nohy naraz . Aby bolo možné vypozorovať každú časť vašej nohy , skúste brnká prsty , ako by ste prsty . Položte nohu na zem a zdvihnite len prstami nad zem . Potom skúste umiestniť každý jednotlivý prst na zemi jeden po druhom , pohybujúce sa od Pinkie špičky k palci na nohe . Opakujte toto cvičenie , kým môžete rýchlo a ľahko brnkání tie prsty .
2
kanálom relevee . Než budete môcť vstať z stojaci byt na nohách , aby bol plne na končeky pointe - topánky - odeté prsty , proces volal relevee , budete musieť vybudovať potrebnú pevnosť a pružnosť z oblúku nôh na lopte na kĺby prstov na nohách . Posaďte sa na zem a rozšíriť vaše nohy von , aby sa vaše nohy sú nad zemou a pokrčený s prstami ukázal nahor . Tlačiť nohy k zemi , ale neukazujú prsty . Zaistite im strnulo ohnutá tak , aby guľa nôh tlačí von . Táto pozícia sa nazýva demi - pointe , a keď stojí , bude polceste medzi plochým a en pointe . Teraz plne ukázať prstami tak ťažké , ako môžete . Zvrátiť proces , siahajúcu až do demi pretiahol . Opakujte niekoľkokrát .
3
pridať nejaký odpor . Therabands sú vhodné pre všetky druhy svalovej tónovanie a strečing , ale sú užitočné najmä pri práci nôh . Umiestnite strednú časť pásu okolo bruška chodidla a prsty na nohách a chytiť buď koniec kapely s rukami nad hlavou , ako keby ste sa chytil opraty koňa . Opakujte cvičenie popísané v kroku 2 , ale za kapelu smerom k sebe tak , že keď ukážete prst , budete musieť vyvinúť ešte väčšiu silu a úsilie .
4
Odneste ju do tyč . Teraz , keď ste cvičil mechaniku relevee sedieť , je na čase , aby si ju na ďalší krok a skúste cvičenie postavenie . Stáť čelom tyč s rukami spočívať jemne na neho . Stojan na prvé miesto s podpätkami a prsty smerujúce von . Rise čiastočne demi - pointe zdvihnutím iba päty a nie na bruškách chodidiel zo zeme . Päty by mali byť stále vznášal tesne nad zemou . Potom zatlačte celú cestu k plnému demi - pointe posunutím všetky tlak gravitácie a svalov na vašich prstoch . Dna päty by mali byť proti sebe , a nie na zem .
5
Držať krok procesu . Týchto cvičení je nutné absolvovať denne a často po dlhšiu dobu . Ak vaše nohy sú slabé , keď popruh na prvú dvojicu pointe topánky , bude zranenie je na spadnutie . Nezabudnite , že pre každý krok balerína má en pointe , ona pracuje stále svaly v hornej časti tela až na samé dno - . Nôh