1. Vykonajte cvičenia, ktoré sú špecificky zamerané na stehná. Ako sú drepy, výpady a extenzie nôh.
2. Jedzte zdravú stravu a prijímajte dostatok bielkovín. Znížte kalórie a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladeným nápojom a nadmernému množstvu nezdravých tukov.
3. Doprajte si pravidelné kardio. Chôdza, beh a bicyklovanie sú skvelé možnosti.
4. Znížte stres. Zvládajte stres cvičením, jogou alebo meditáciou.
5. Precvičte si ovládanie porcií. Jedzte menšie jedlá častejšie a dávajte si pozor na porcie.
6. Pite veľa vody. Zostaňte hydratovaní, aby ste zlepšili celkové zdravie a podporili chudnutie.
7. Doprajte si dostatok spánku. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.
8. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ak máte problémy s redukciou tuku v stehne sami.