- Boky/korisť/telo sa kývajú zo strany na stranu
To zahŕňa mierne ohýbanie kolien a poskakovanie zo strany na stranu s rytmom v rôznych smeroch, pričom svoju váhu najprv presuniete na päty a potom na brušká chodidiel. To zahŕňa použitie celého vášho jadra. Vaše jadro sa skladá zo svalov, ktoré držia spolu a pokrývajú brušnú chrbticu a rebrá; vaše jadro prechádza okolo spodného rebra smerom nadol k panvovej kosti. Takže to znamená, že budete používať všetko od nad pupkom smerom nadol na prednej strane, na bokoch a po celej dĺžke až po spodnú časť kostrče v jadre!