Ak chcete vykonať miešanie hľuzoviek, postupujte takto:
1. Začnite tak, že budete stáť s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
2. Urobte niekoľko krokov vpred v pohybe bežiaceho muža.
3. Keď vykročíte vpred, švihnite jednou nohou dozadu za seba a druhú nohu vytiahnite pred seba.
4. Vykonajte mesačnú chôdzu tak, že jednu nohu posuniete dozadu, zatiaľ čo druhú posuniete dopredu, pričom budete mať predĺženú nohu stále pred sebou.
5. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, vykonajte hip thrust vystrčením bokov von a späť.
6. Opakujte kroky 2-5 a striedajte nohy, ktoré natiahnete pred seba.
Tu je ilustrácia miešania hľuzoviek:
```
Krok 1:Začnite s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
O----O
| |
| |
O----O
Krok 2:Urobte niekoľko krokov vpred v pohybe bežiaceho muža.
O O
\ /
V
O
Krok 3:Otočte jednu nohu dozadu za seba a druhú nohu vytiahnite pred seba.
O
<|
|
O
|
```