1. Zahrievanie:
- Začnite rozcvičkou, aby ste pripravili telo na fyzickú aktivitu. To môže zahŕňať ľahké kardio, dynamické strečingy a pohybové cvičenia na zníženie rizika zranení.
2. Spievať:
- Precvičte si povzbudzujúci spev a zdokonalte slová, rytmus a energiu.
3. Pohyby paží:
- Naučte sa základné pohyby paží, ako sú švihy pažami, kruhy pažami, vlny pažami a formácie do vysokého písmena „V“, aby ste ich koordinovali so spevom.
4. Skoky:
- Zvládnite rôzne skoky, ako sú jednoduché skoky, dvojité skoky, bočné skoky, skoky na štrbinu a skoky na šťuku. Skoky dodávajú rutine dynamiku a povznesenie.
5. Kopy:
- Cvičte rôzne kopy, vrátane vysokých kopov, nízkych kopov, bočných kopov a otáčavých kopov. Kopy zobrazujú flexibilitu a presnosť.
6. Kaskadérske kúsky:
- Naučte sa, ako bezpečne vykonávať kaskadérske kúsky, ako sú pyramídy, hody a zdvihy. Kaskadérske kúsky sú pôsobivé a dodávajú rutine vysokú úroveň zručnosti.
7. Tanečné pohyby:
- Začleňte do rutiny tanečné pohyby, ako sú skoky, obraty a hip-hopové pohyby. Tanečné pohyby dodávajú štýl, kreativitu a rozmanitosť.
8. Gymnastika na podlahe:
- Cvičte základné gymnastické prvky, ako sú kotúly, mostíky a kolieska, aby ste pridali dynamické prechody a prácu na podlahe.
9. Otáčanie:
- Naučte sa techniky padania, ako sú kotúľ vpred, vzad a kotrmelce, aby ste predviedli akrobatické zručnosti.
10. Koordinácia:
- Precvičte si koordináciu všetkých prvkov - povzbudzovanie, skoky, kopy, kaskadérske kúsky, tanečné pohyby a gymnastiku - do súdržnej rutiny, ktorá dopĺňa povzbudzovanie.
11. Cvičte prechody:
- Zamerajte sa na plynulé prechody medzi rôznymi zložkami rutiny, čím vytvoríte vizuálne príťažlivý tok.
12. Synchronizácia tímu:
- Pracujte ako tím, aby ste zabezpečili synchronizované pohyby, spevy a presné načasovanie pre silný výkon.
13. Silový tréning:
- Budujte silu a flexibilitu pravidelným cvičením, aby ste zlepšili výkon, znížili riziko zranení a udržali si dobrú fyzickú kondíciu.
14. Cvičte a zdokonaľujte:
- Cvičte pravidelne, aby ste zdokonalili rutinu, zlepšili techniku a vybudovali svalovú pamäť.
Cheer dance je dynamická a náročná aktivita, ktorá spája atletiku, umenie a tímovú prácu. Neustála prax a odhodlanie sú nevyhnutné na zvládnutie základných krokov a dosiahnutie vyššej úrovne zručností a výkonu.