Zahrejte svoje telo . Do kardio aktivity, ako ísť si zabehať, alebo s tanečné triedy po dobu najmenej 15 minút , než začnete naťahovať . Preťahovanie svalov , pokiaľ nie sú zahriaty , môže dôjsť k poškodeniu svalov a kĺbov .
2
Začnite s dynamickými úseky , alebo ťahá , že budete vykonávať pri pohybe . Dynamické úseky zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu , bez príliš veľa stresu na kĺby . Stretch hamstringy a zadok s dynamickým cvičením , priamom nohy pochodu . Ohnite pravú nohu a kopať si nohu priamo pred seba s kolenami rovno. V rovnakej dobe , dosiahnuť pomocou ľavej paži, aby vyhovoval vašim správne prsty . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte s opačnou rukou a nohou . Opakujte šesťkrát .
3
Prax úseky , ktoré využívajú gravitáciu pretiahnuť hamstringy . Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy až k stropu s kolenami rovno. Pomaly znižovať obe nohy do tvaru " V " , kým ste dosiahli pohodlnú polohu . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , potom uvoľnite .
4
Nižšie sa do rozkolu postupne . Ak ste len schopní znížiť sa na polceste , nenechajte sa odradiť . Udržujte svoj strečing rutiny aspoň dvakrát týždenne na udržanie flexibilitu a zlepšiť svoj pokrok .
5
Cvičím jogu alebo tai chi k zlepšeniu flexibility pre iné športy , ako je tanec a cheerleading . Joga a tai chi sú relaxačné spôsoby, ako posilniť svaly a zlepšiť rozsah pohybu . Spustite rutinu pomaly a zvýšiť rýchlosť ako flexibility cvičenia ľahšie .