Ako zvýšiť prívod kyseliny listovej

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B , ktorý by mal byť súčasťou každého dobre zaoblené stravy . Jesť potraviny bohaté na kyseliny listovej pomáha znížiť riziko niektorých typov rakoviny , a znižuje riziko srdcových ochorení . Vaše telo tiež potrebuje kyseliny listovej pre vytvorenie a udržiavanie nových buniek . Návod
Stránka 1

Pite pomarančový džús alebo grapefruitovej šťavy zvýšiť príjem kyseliny listovej . Pridať sklo raňajkách v dopoludňajších hodinách , aby sa ubezpečil , dostanete folát , ktoré potrebujete každý deň .
2

Jedzte ovocie , ako sú jahody , pomaranče a avokáda .
3

konzumovať tmavej listovej zelenine , ako je špenát , vodnici , listovú zeleninu a horčice greenov . Ostatná zelenina , ktoré sú dobrým zdrojom kyseliny listovej patrí špargľa, ibištek , brokolica a ružičkový kel .
4

Zahrnúť fazuľa v niektorých jedál zvýšiť svoj ​​príjem . Jesť fazuľa , čierna , Pinto , alebo fazuľa , z ktorých všetky sú výborným zdrojom listnaté .
5

Pozrite doplnok dostať správne množstvo kyseliny listovej . Odporúčaná dávka je 400 mikrogramov kyseliny listovej denne . Môžete tiež jesť cereálie obohatené a bohaté na kyselinu listovú alebo obohateného korálku .