Nájdite si pokojné miesto , kde môžete napísať svoje osobné reflexiu . Malo by to byť miesto , kde môžete mať nepretržitý písanie relácie . Mať pokojné miesto na zamyslenie sa, aby vaše slová a myšlienky voľne prúdiť bez rozptyľovania .
2
Rozhodnite sa, aký životné skúsenosti alebo životné situácie by ste chceli reflektovať . Napríklad , môžete premýšľať o tom , ako to je, byť obézny , alebo ako to je , byť 40 rokov , a to ani na dosah svoje sny v živote .
3
Zapíšte si všetko , si myslíte o situácii . Nebojte sa zapísať svoje pravé myšlienky . Nikto sa ťa súdiť . Ak nie ste úprimní sami so sebou , potom to bude v rozpore s účelom písania osobnej reflexii .
4
dokumentov vzorce správania , ktoré prichádzajú na myseľ . Napríklad , budete jesť zakaždým , keď sa dostanete depresiu , aj keď nemáte hlad , alebo zdvihnúť telefón a zavolať niekoho , kto slovne napadne vás zakaždým , keď cíti osamelý . Odpísať vzory a pritom osobné reflexiu vám môže pomôcť dostať sa na príčinu správania miesto so zameraním na správanie . Zamerajte sa na koreň a nie ovocie .
5
Pen požadovaný výsledok , ktorý by si želal, aby o tejto životnej situácii . Dokumentovať kroky, ktoré budú zavedené s cieľom zabezpečiť, že požadovaný výsledok je splnená . Napríklad , ak budete chcieť schudnúť , napíšte to dole . Potom sľubujú si , že až sa nabudúce budete cítiť depresívne nebudete obrátiť na jedlo , ale namiesto toho riešiť problém, ktorý spôsobuje , aby ste sa v depresii .
6
Veďte si záznamy o pokroku . Ak máte neporiadok pozdĺž cesty , zapíšte si do svojej osobnej reflexii toho , čo si spôsobil pokaziť . Zapíšte si to , čo potrebujete urobiť, aby sa späť na trať .
7
Opakujte kroky 1 až 6 zakaždým , keď cíti , že je potrebné urobiť osobnú reflexiu na situáciu . Tým osobné úvahy denne , pomôže vám zostať v melódiu s vašimi skutočnými pocitmi a svoje vnútorné ja . Nebojte sa vrátiť a prečítať vaše osobné úvahy vidieť , ako moc ste dospelý a ako ďaleko ste prišli .