Vytvoriť zoznam odmien . Ak chcete schudnúť , cítiť zdravšie a príťažlivejšie , sa môže zdať tak ďaleko , že ste dal preč mieri do telocvične . Vytvorte odmeny plánu ; Napríklad , dať 5 dolárov do pohára na každú hodinu cvičenia , ktoré môžete robiť . Potom si doprajte s peniazmi v pohári nákupom niečo , čo ste mali vaše oči na chvíľu . Krátkodobé odmeny sú konkrétnejšie než dlhodobé ciele a môže Vám dať motivačný podporu, ktorú potrebujete . Aj s týmito malými odmenami , neustále pripomínať si väčšieho cieľa , čo pracujú na .
2
Poďte sa s riešením prekážok . Zapíšte si všetky problémy vám bráni byť motivovaní a oddaní k dosiahnutiu vašich cieľov . Potom prišiel s hŕstkou spôsobmi, buď vyriešiť alebo obísť týchto prekážok . Napríklad, ak máte problémy bývajú motiváciu sa dobre najesť , pretože túžite po šišku každý deň v šestnásť hodín , priniesť zdravú desiatu do práce každý deň , takže nie ste v pokušení .
3
Enlist pomoc . Keď máte problémy, je to vždy v poriadku požiadať o pomoc . Možno, že vaše problémy sú emocionálne a musíte vidieť terapeut pracovať skrze ne . Možno máte súvisiace zdravotný problém , takže je pre vás ťažké sa sústrediť, alebo fungovať dobre , v tom prípade ísť k lekárovi môže pomôcť . V opačnom prípade môžete jednoducho potrebovať priateľa, aby sa systém podpory . Napríklad ľudia , ktorí sa pripoja ku skupinám chudnutie podpory môžu nájsť rady a optimizmus skupiny užitočné pri nízkych miest .
4
zhodnotiť celý život a aby priority . Ak sa snažíte sa motivovať bežať maratón , napríklad, ale zaostávajú o spánku každú noc , uznávajú , že nie ste len problémy s motiváciou . Vaše telo jednoducho nemôže fungovať na vysokej úrovni bez poriadneho odpočinku . Takže budete musieť vzdať , že hodinu televízie pred spaním , takže sa cítite pod napätím po celý beh . Tweak iných oblastiach svojho života vytvoriť motiváciu.